boa tarde galera , bom eu treino já ah uns 2 meses serio.. com dieta , e ate agr n vi mto resultado so apenas incho após os treino então pesquisei bastante sobre dieta , treino.... e resolvi mudar por completo ... qro crece e n inchar gostaria q vcs avaliacem se irei conseguir com esse treino e dieta ...

dieta = www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTY1MTE=

SO ECTOMORFO

TREINO = abcab

A =SEGUNDA E QUINTA

SUP.RETO 4X6

SUP. INCLINADO COM HALTERS 3X8

CROSSOVER 3X8

PARALELA 3X8

CORDA=DROP SET

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

BI SET ELEVACAO FRONTAL E LATERAL

B TERCA E SEXTA

PULL UP 4X6

SERROTE 3X8

REMADA CURVADA 3X8

CHIN UP 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ENCOLHIMENTO

TREINO C QUARTA

AGACHAMENTO 4X6

CADERA E MESA FLEXORA 3X8

LEG 3X8

PANTU E ABDOMINAL FASSO EM CASA...

OQ ACHAM AE RAPAZIADA ?

Bom vamos la

A-

Supino reto 4x6

Cross Over 2x10

Paralelas- 3x6

Desenvolvimento militar. 3x6

Elevação Lateral- 2x10

B-

Pull Up- 3x6

Remada Curvada 3x6

Chin up - 3x6

Encolhimento- 3x15

Rosca Direta (opcional)

C-

Agachamento 4x6

Avanço, 3x8

Terra Ou stiff 3x6

Flexora- 3x8

Panturrilha- 3x15

Eu faria assim

Mais vamos ver mais opiniões hehe !

LEGAL VELHO ACHO Q VO FICA COM ESSSE AE Q TU ME PASSO...

ESSA FLEXORA DO TREINO DE PERNA E MESA OU CADEIRA ?

E TU ACHA Q FAZENDO ESE TREINO DE PERNA 1 VEZ DA SEMANA DA PRA TER GANHOS ?

Editado 12/10/2013 às 19:05 10/12, 2013 por Fabao ZicawW

Isso tanto faz, qual vc achar melhor...

A-

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x 6 - 8

Paralelas- 3x ? (se passar de 10 mete peso)

OHP - 3 x 5

Elevação Lateral- 2x 8 - 10 (opcional)

Opcional: Supino reto ou inclinado no halter

B-

Pull Up- 3x ? (passou de 10 mete peso)

Remada Curvada 3x6

Chin up - 3x6

Rosca direta - 3 x 6 - 8

Encolhimento no halter - 3 x 8 - 15

C-

Agachamento 5 x 5

Avanço 3 x 6 - 8

RDL no C1 3 x 5

Stiff no C2 3 x 6 - 8

Flexora- 3x8

Panturrilha- 3x15

Opcional: Leg Press 3 x 6 - 8

Deixaria assim

bacana já deu pra ter uma base boa ....

e a dieta ta legal ?

to com duvida ainda so no de perna

faze agachamento e terra ou stiff no msm dia arregassa d +

acho q vo prioriza o agachamento

agachamento 4x6

avanço 3x8

leg 3x8

mesa flexora 3x8

cara coloca um stiff ou rdl, ja treinei com essa divisão, e treinar perna uma vez na semana não é mto produtivo, então tem que treinar com vontade e forte

Editado 12/10/2013 às 19:26 10/12, 2013 por ShaqSteal

kk

jae então velho vo faze um esforço e manda o stiff

vlw

kkkk

ae galera já ganhei 2kg ate agora..

so to chateado com o braco ganhei so meio centímetro -.-

perna ganhei 2

peito 5

pantu 1

ant braço meio

tenho dificuldade pa ganha braço alguém umas dicas ae?

faco chin up 3x6 com caneleira e rosca direta 3x8

tricps paralela com caneleira 4x6

up

boa tarde galera , bom eu treino já ah uns 2 meses serio.. com dieta , e ate agr n vi mto resultado so apenas incho após os treino então pesquisei bastante sobre dieta , treino.... e resolvi mudar por completo ... qro crece e n inchar gostaria q vcs avaliacem se irei conseguir com esse treino e dieta ...

dieta = www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTY1MTE=

SO ECTOMORFO

TREINO = abcab

A =SEGUNDA E QUINTA

SUP.RETO 4X6

SUP. INCLINADO COM HALTERS 3X8

CROSSOVER 3X8

PARALELA 3X8

CORDA=DROP SET

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

BI SET ELEVACAO FRONTAL E LATERAL

B TERCA E SEXTA

PULL UP 4X6

SERROTE 3X8

REMADA CURVADA 3X8

CHIN UP 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ENCOLHIMENTO

TREINO C QUARTA

AGACHAMENTO 4X6

CADERA E MESA FLEXORA 3X8

LEG 3X8

PANTU E ABDOMINAL FASSO EM CASA...

OQ ACHAM AE RAPAZIADA ?

olha cara , n existe o certo , e sim o bom para cada um , eu já tive um treino semelhante e tb não curti , acho que esta muito rigoroza e ao mesmo tempo muito fraco

o treino de peito precisa apenas de 3 exercicios , 1 para cada parte ,

o treino de ombro , precisa de 1 exercicio para cada parte , mas eu gosto de colocar 1 exercicio a mais para a parte lateral , pois ela é responsavel por aquele ombro largo .

não entendi , CORDA=DROP SET ?

treino de costa biceps trapz atc , achei muito volumoso o treino de costa só precisa de 1 exercicio para cada musculo dorsal , precisa de deadlift incluido no treino , o treino de biceps esta fraco coloca 3 exercicios com 2 series cada um , um para cada parte do biceps , o treino de trapz não gira em torno de encolhimento , o trapzio tem 3 partes coloca 1 exercicio para cada uma delas

o treino de perna , eu trocaria a flexora por stiff ou rdl , pois a flexora isola o biceps f. , enquanto o stiff ou rdl pega toda região traseira da perna

bacana já deu pra ter uma base boa ....

e a dieta ta legal ?

to com duvida ainda so no de perna

faze agachamento e terra ou stiff no msm dia arregassa d +

acho q vo prioriza o agachamento

agachamento 4x6

avanço 3x8

leg 3x8

mesa flexora 3x8

terra é para as costa , stiff é perna , deixa o terra no dia de dorsal

não acho legal fazer 3 compostos nos dias de perna , pois vc n consegue isolar parte do quadriceps para tirar o maximo dele , por isso deixa 2 compostos , 1 isolador para quadriceps e 1 que isole a parte traseira

sobre a dieta , retire o whey da dieta pois ele tem muito poucas calorias adicione mais carnes ovos etc

retire o mel , n vejo vantagem alguma em ultiliza-lo neste horario , eu adicionaria 2 banana no lugar

no pós tire o pão e coloque o mel , e retire a proteina , n curto preteina no pós treino se vc já ingerio no pré

retire coisas desfiadas moidas etc , amenos que vc as compre direto do açogue e o cara moa na hora

pós solido retire o feijão , eu curto uma refeição assim 30m a 1h após o pós treino para manter a proteina alta no sangue

no lanche da tarde de uma diminua as gordura e carbo e aumente a proteina ,

lanche da noite tire o malto , n tem necessidade de causar picos glicemicos após o pós-treino

e adicione o feijão na ceia para diminuir o catabolismo da noite e aumentar ainda mais o tempo de digestão

Editado 3/11/2013 às 16:11 11/3, 2013 por 96warc