Galera, estou seguindo já fazem quase dois meses um ritmo forte de aeróbico + musculação, mas parece que continuo na mesma.

Sou um pouco gordinho, tenho bastante gordura localizada. Faço uma boa dieta (já postei ela aqui no fórum e qualificaram bem) e uso termogênico (Lipo Cut X Hardcore)

Faço em média 5km todos os dias na esteira e logo depois musculação, mas não estou vendo muito resultado, principalmente aonde mais quero perder gordura que é na região do peito e do braço(biceps, triceps).

Então queria saber, que treino posso fazer para perder essa perda de gordura nos peitos e braço?

Estagnou? Baixe um pouco as calorias....

Estagnou? Corta uns kcals da dieta .. umas 100 a 200kcals. Vê se tem alguma diferença em 1 semana.

Estagnou? Baixe um pouco as calorias....

Estagnou? Corta uns kcals da dieta .. umas 100 a 200kcals. Vê se tem alguma diferença em 1 semana.

Pior que já cortei bastante as calorias desde que comecei a dieta, a maior parte do que eu como é proteína, carbo só antes do treino.

Então faz 1 semana de refeed e começa a cortar aos poucos de novo.

Querem ver a minha dieta certinha ou não precisa?

tenta fazer durante uma semana pra ver se da resultado: 1 dia zero carbo, 1 dia low carbo assim vai...

Querem ver a minha dieta certinha ou não precisa?

Quero ver quantas calorias, gramas de proteína, carboidratos e gordura. A dieta não faço questão.

Quero ver quantas calorias, gramas de proteína, carboidratos e gordura. A dieta não faço questão.

Não é calculada exatamente, nada especial, nada feito em planilha, só vou comendo as mesmas coisas todos os dias, ás vezes trocando uma ou outra coisa...

Não é calculada exatamente, nada especial, nada feito em planilha, só vou comendo as mesmas coisas todos os dias, ás vezes trocando uma ou outra coisa...

Se não sabe quantas calorias está comendo nem a repartição dos nutrientes, comece por isso.

Editado 11/10/2013 às 01:57 10/11, 2013 por nolonger (veja o histórico de edições)

Não é calculada exatamente, nada especial, nada feito em planilha, só vou comendo as mesmas coisas todos os dias, ás vezes trocando uma ou outra coisa...

se tu nao sabe os macros da tua dieta como sabe q corto kcal suficiente?