Idade:16

Peso: Por volta dos 65Kg

Altura: Por volta dos 1,72m

Tempo de treino: 10 Meses

Treino 3x na semana

Meu antigo treino(Foi um treino de base do meu professor)

A:Peito/Ombro/Bíceps

Supino reto +Drop set Pirâmide

Supino inclinado + CrossOver Pirâmide

Crucifixo reto

Desenvolvimento articulado Pirâmide

Desenvolvimento com halter (Militar)

Elevação lateral + Encolhimento (Trapézio)

Crucifixo curvado com halter

Rosca direta Pirâmide

Rosca alternada

Rosca concentrada + Exaustão

Rosca inversa (Ante braço)

B:Costas/Tríceps/Perna

Puxada por trás Pirâmide Drop set + Pull over

Puxada pela frente Pirâmide

Remada baixa

Remada no banco

Paralelas

Tríceps Polia pirâmide + banco

Corda + Drop set

Cadeira extensora Uni+Bi

Leg

Agachamento Hack

Mesa flexora

Panturrilha

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Abdominais: Infra solo com 2 Kg cada perna 4x10

Supra Solo 4 Kg cada braço 4x até aguentar

Cruzado 4 Kg cada braço 4x20

Montei este treino mas tenho ainda algumas dúvidas. Eu montei sem ajuda de ninguém. FAÇO ABA,BAB.Nunca tive grandes ganhos com fixa de professor,então resolvi fazer um próprio.Acho engraçado pois todos da academia ficam falando: Olha lá em não vai fazer sozinho se não machuca! kkk

A:Peito/Ombro/Bíceps

Supino Reto 4x6 ou 4x8? + Drop set?

Supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado + Supinado 4x8+8

Pull over 3x12

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Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com Halter alternado

Elevação frontal + Remada alta (Trapézio)

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Chin up 4x6 (não consigo mais que isso)

Rosca direta 4x8 + Parcial

Martelo (Antebraço)

B: Costas/Tríceps/Perna

Barra fixa (aquecimento)

Puxada por trás + Drop set

Remada curvada

Serrote Halter

Levantamento Terra

Nessa sequência está bom? Começo a puxada com Pirâmide aumentando a carga

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Paralelas

Testa

Inverso+ Patada (Halter)

Esse treino pega todas as cabeças do tríceps?

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Agachamento Livre

Leg

Extensora

Panturrilha

Outros:

Abdominais, Quais?

Treino Peito junto com bíceps pra treinar Tríceps com costas pois prefiro assim,lembrando que estou dando 48H de descanço pra esses 2 pequenos pois treino Terça,quinta e sábado.

faz o SL5x5 ou FB3x.. acho que seria mto melhor..

soh pra confirmar.. seu treino eh: A off B off A?

É A Off B off A

B off A off B

Mais alguem?

o melhor seria o SL5x5 ou FB3x msm..

Mas 5x5 não seria mais pra força do que hipertrofia?

Eu não gosto de fb3x...

Mas oq vc acha desse treino q montei?

o SL ajuda na hipertrofia sim..

o ruim desse treino que vc montou eh que a frequencia eh baixa..

Mas indo 3x não tem como melhorar muito

Mas ta melhor que um ABC

O ruim de um 5x5 é que tem que ser dividido pra a e b com poucos exercícios

o bom do SL eh que ele tem poucos exercicios, mas são exercicios que dão resultados.. eh mto melhor vc fazer 1 exercicios bom, bem feito e pesado, do que 3 mais ou menos..

tem mta gente aqui no forum que soh vai 3x na semana..

nesse treino que vc montou, a cada semana o peito ou as costas só vao treinar uma vez.. eh uma frequencia baixa..

vou te dar mais uma opção..

SL5x5

FB3x

AB FB

Ah legal.

Mas tendo como base o meu treino

Como ficaria um 5x5 e fb 3x?

SL5x5

Treino A

squat 5x5

bench press 5x5

barbell rows 5x5

assistencia 3x12

Treino B

squat 5x5

overhead press 5x5

deadlift 1x5

assistencia 3x12

assistencias: pull up - chin up - push up - dips

o FB3x vc tem que montar um treino que trabalha o corpo todo.. por exemplo

supino reto

barra fixa

desenvolvimento militar

pararelas

rosca direta

agachamento

rdl

O ruim desses treinos é que eu náo tenho dia MT fixo pra ir exemplo

As vezes,as vezes MSM não sempre.Eu falto quinta e vou sexta ai tenho q trocar meu treino pra ficar tríceps com peito e bíceps com costas

Vou pensar melhor sobre a divisão.

Mas em relação ao treino que montei.Como esta?

A:Peito/Ombro/Bíceps

Supino Reto 4x6 ou 4x8? + Drop set?

Supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado + Supinado 4x8+8

Pull over 3x12

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Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com Halter alternado

Elevação frontal + Remada alta (Trapézio)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin up 4x6 (não consigo mais que isso)

Rosca direta 4x8 + Parcial

Martelo (Antebraço)

B: Costas/Tríceps/Perna

Barra fixa (aquecimento)

Puxada por trás + Drop set

Remada curvada

Serrote Halter

Levantamento Terra

Nessa sequência está bom? Começo a puxada com Pirâmide aumentando a carga

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Paralelas

Testa

Inverso+ Patada (Halter)

Esse treino pega todas as cabeças do tríceps?

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Agachamento Livre

Leg

Extensora

Panturrilha

Mais alguém?

Olha montei esse treino FB3X pra avaliação,é melhor do que este de cima? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140853-avaliacao-primeiro-fb3x/