TheHN 301 Postado Outubro 9, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 20:59 Idade:16 Peso: Por volta dos 65Kg Altura: Por volta dos 1,72m Tempo de treino: 10 Meses Treino 3x na semana Meu antigo treino(Foi um treino de base do meu professor) A:Peito/Ombro/Bíceps Supino reto +Drop set Pirâmide Supino inclinado + CrossOver Pirâmide Crucifixo reto Desenvolvimento articulado Pirâmide Desenvolvimento com halter (Militar) Elevação lateral + Encolhimento (Trapézio) Crucifixo curvado com halter Rosca direta Pirâmide Rosca alternada Rosca concentrada + Exaustão Rosca inversa (Ante braço) B:Costas/Tríceps/Perna Puxada por trás Pirâmide Drop set + Pull over Puxada pela frente Pirâmide Remada baixa Remada no banco Paralelas Tríceps Polia pirâmide + banco Corda + Drop set Cadeira extensora Uni+Bi Leg Agachamento Hack Mesa flexora Panturrilha ///////////////////////////////////////// Abdominais: Infra solo com 2 Kg cada perna 4x10 Supra Solo 4 Kg cada braço 4x até aguentar Cruzado 4 Kg cada braço 4x20 Montei este treino mas tenho ainda algumas dúvidas. Eu montei sem ajuda de ninguém. FAÇO ABA,BAB.Nunca tive grandes ganhos com fixa de professor,então resolvi fazer um próprio.Acho engraçado pois todos da academia ficam falando: Olha lá em não vai fazer sozinho se não machuca! kkk A:Peito/Ombro/Bíceps Supino Reto 4x6 ou 4x8? + Drop set? Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado + Supinado 4x8+8 Pull over 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento Militar Desenvolvimento com Halter alternado Elevação frontal + Remada alta (Trapézio) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Chin up 4x6 (não consigo mais que isso) Rosca direta 4x8 + Parcial Martelo (Antebraço) B: Costas/Tríceps/Perna Barra fixa (aquecimento) Puxada por trás + Drop set Remada curvada Serrote Halter Levantamento Terra Nessa sequência está bom? Começo a puxada com Pirâmide aumentando a carga ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Paralelas Testa Inverso+ Patada (Halter) Esse treino pega todas as cabeças do tríceps? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Agachamento Livre Leg Extensora Panturrilha Outros: Abdominais, Quais? Treino Peito junto com bíceps pra treinar Tríceps com costas pois prefiro assim,lembrando que estou dando 48H de descanço pra esses 2 pequenos pois treino Terça,quinta e sábado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 9, 2013 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 21:01 faz o SL5x5 ou FB3x.. acho que seria mto melhor.. soh pra confirmar.. seu treino eh: A off B off A? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 9, 2013 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 21:14 É A Off B off A B off A off B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 09:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 09:48 Mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 11:20 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 11:20 o melhor seria o SL5x5 ou FB3x msm.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 11:51 Mas 5x5 não seria mais pra força do que hipertrofia? Eu não gosto de fb3x... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 13:17 Mas oq vc acha desse treino q montei? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 14:53 o SL ajuda na hipertrofia sim.. o ruim desse treino que vc montou eh que a frequencia eh baixa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 15:01 Mas indo 3x não tem como melhorar muito Mas ta melhor que um ABC O ruim de um 5x5 é que tem que ser dividido pra a e b com poucos exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 15:07 o bom do SL eh que ele tem poucos exercicios, mas são exercicios que dão resultados.. eh mto melhor vc fazer 1 exercicios bom, bem feito e pesado, do que 3 mais ou menos.. tem mta gente aqui no forum que soh vai 3x na semana.. nesse treino que vc montou, a cada semana o peito ou as costas só vao treinar uma vez.. eh uma frequencia baixa.. vou te dar mais uma opção.. SL5x5 FB3x AB FB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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