Idade :18
Peso :81 kg
Altura :1,78

Bem galera meu treino ta o seguinte levando em conta q em um ano e meio de treino consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos.

ABC2X

Segunda (Peito/Ombro/Triceps)
Peito= Supino inclinado 4x10.8.8.8
Crucifixo inclinado 3x8
Supino Reto 3x10
Cross Over 3x10

Ombro= desenvolvimento maquina 3x10
elevaçao lateral 3x10
elevaçao frontal com barra 3x10
ombro posterior no peck deck 3x10

Triceps= pulley 3x10
na maquina uma la que é sentada empurrando pra baixo nao sei nome shahsa .3x10
Frances 3x10

TERÇA Costa/Biceps/antebraço

Costa = puxador frente 4x10
puxador costas 3x10
cavalinho com apoio 3x10
remada unilateral 3x10

Biceps= rosca direta 4x12.10.8.6
Alternado 3x8
scott 3x10

Antebraço= rosca alternada 3x12
extensao punho com halter 3x12


Quarta Perna/Panturrilha

Agachamento 3x10
flexora 3x12
hack 3x10
leg press 3x10
posterior em pé 3x10
posterior deitado 3x10

panturrilha em pé 3x ~ ate a falha
panturrilha sentado 3x ~~ ate falha
panturrilha no leg press 3x~~ ate a falha

Achei o treino A e o C volumoso demais, e trocaria alguns exercicios.

serio ? kk o de perna é oque eu acho mais fraco tipo nao sou muito bom em perna

Editado 8/10/2013 às 18:55 10/8, 2013 por freddykrueger (veja o histórico de edições)

serio ? kk o de perna é oque eu acho mais fraco tipo nao sou muito bom em perna

TOM PLATZ é você????

vamos la again..

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

crucifixo

paralelas

triceps testa

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca martelo

encolhimento

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

stiff

leg 45

avanço

panturrilha no leg

panturrilha em pé

não treine ate a falha e não faça bi-set, tri-set, etc..

O treino que o Matheus postou é um bom exemplo de volume que eu quis dizer, os exercicios também são bons.

vamos la again..

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

crucifixo

paralelas

triceps testa

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca martelo

encolhimento

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

stiff

leg 45

avanço

panturrilha no leg

panturrilha em pé

não treine ate a falha e não faça bi-set, tri-set, etc..

sou chato ne kkkkkkkk bate nao moço kkkkkkkk

mudaria algumas coisas

nao faria crucifixo paralelas pega peito e supinos ja esta beleza

faria apenas martelo para nao criar mais volume nao faria inversa

stiff nao faria , eu faria rdl pelo lance que sempre falo da postura.

Editado 8/10/2013 às 22:14 10/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

sou chato ne kkkkkkkk bate nao moço kkkkkkkk

mudaria algumas coisas

nao faria crucifixo paralelas pega peito e supinos ja esta beleza

faria apenas martelo para nao criar mais volume nao faria inversa

stiff nao faria , eu faria rdl pelo lance que sempre falo da postura.

nao eh chato não..

eu tbm não faria assim igual eu postei, mas ja hj eu ja li uns 4 posts de um pessoal que pede avaliação de treino dai o pessoal posta aqueele treino certo (compostos, pouco volume e tal), mas o dono do post insiste en treino com mais volume..

dai quando li o começo do post "consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos" , eu ja coloquei um pouco mais de volume..

nao eh chato não..

eu tbm não faria assim igual eu postei, mas ja hj eu ja li uns 4 posts de um pessoal que pede avaliação de treino dai o pessoal posta aqueele treino certo (compostos, pouco volume e tal), mas o dono do post insiste en treino com mais volume..

dai quando li o começo do post "consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos" , eu ja coloquei um pouco mais de volume..

ahhhhhh amigo eu to nem ai kkkkkk , se a pessoa quer se iludir to nem ai que se fo.......d , eu dou ideia de compostos e - volume nao quer vazo , eu ajudo por que mudei muito depois que conheci o forum, entao me achei na ideia de ajudar neh ja que o forum é 0800 e consegui oque tanto queria , e olha que antes do forum cheguei ate a pagar um cara que dizia o bom treinei abcde 4 anos com esse maledito kkkk ganhei braço e fiquei com perninha e costas ridiculas kkkkkkkkkkkkk o forum mudou muito minha vida e meu shape eu acho que tenho que ajudar as pessoas acho que é o minimo que podemos fazer.abraços amigo

Editado 8/10/2013 às 22:45 10/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

ahhhhhh amigo eu to nem ai kkkkkk , se a pessoa quer se iludir to nem ai que se fo.......d , eu dou ideia de compostos e - volume nao quer vazo , eu ajudo por que mudei muito depois que conheci o forum, entao me achei na ideia de ajudar neh ja que o forum é 0800 e consegui oque tanto queria , e olha que antes do forum cheguei ate a pagar um cara que dizia o bom treinei abcde 4 anos com esse maledito kkkk ganhei braço e fiquei com perninha e costas ridiculas kkkkkkkkkkkkk o forum mudou muito minha vida e meu shape eu acho que tenho que ajudar as pessoas acho que é o minimo que podemos fazer.abraços amigo

eu tbm procuro ajudar.. eh que hj foi uma exceção a regra.. rs.. mais ateh que não fico mto ruim o treino.. eh soh tirar 1/2 exercicios que fica lindo..

eu fazia + - 14 exercicios por dia com 4 series entre 12~8 repetições antes de frequentar o forum.. ..

abraços..

Vou começar a fazer assim ... só nao acredito que possa haver ganhos. .. nunca treinei com pouco volume ai nao tenho confiança mais vamos ver no que vai dar e sim triceps testa nao consigo fazer tem que trocar por outro e paralelas minha academia nao possui, e o treino de perna funfa assim mesmo sem focar mais a parte do biceps femoral e semimembranaceo ? esse treino de perna ta pouco pra apenas 1x na semana nao ? e outra questao é o treino abcde é verdade mesmo que ele nao presta pra natural pois nao se desenvolve por igual ? e tambem desenvolvimento com haltere num ja pega deltoide média nao? seria melhor mandar frontal e posterior ?

pq perna uma vez só? vc não vai 6 dias na academia? ABC2x eh isso, ir 6x na semana pra treinar 2x cada grupo muscular..

treino abcde não compensa pra natural pq vc vai ter uma frequencia de treino baixa..

o melhor seria msm vc fazer o desenvolvimento militar, mas o com halteres tbm eh mto bom..

eh fique tranquilo que vc vai ter bons ganhos com treinos menos volumosos.. treino com mto volume parece que da mais resultado, mas se vc ficar sem treinar 1 semana some td e dai vc entra em depressão.. rs..