Like a ninja 34 Postado Outubro 6, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 00:28 (editado) SEMANA 1SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOMETERÇAS = PERNASQUARTAS = OMBROS E BRAÇOSQUINTAS = OFF DESCANSOSEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRASÁBADOS = OFF DESCANSODOMINGOS = OFF DESCANSOSEMANA 2SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOSTERÇAS = PERNASQUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOMEQUINTAS = OFF DESCANSOSEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRASÁBADOS = OFF DESCANSODOMINGOS = OFF DESCANSOSEMANA 3REPETE O CICLO PELA SEMANA 1 Sou natural Treino com baixo volume e mais frequência na semana. foco : braços, sendo treinado 3x na semana. o que acham ? se gostarem eu ja posto os exercícios Editado Outubro 6, 2013 às 00:26 por Like a ninja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 6, 2013 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 01:07 ? ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 6, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 02:21 Exercícios de peito normalmente "pegam" o tríceps também, devido à isto é recomendado treinar peito e tríceps no mesmo dia. Mesma coisa com costas e bíceps e perna com perna (coloque levantamento terra no dia de perna). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 7, 2013 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 19:50 Exercícios de peito normalmente "pegam" o tríceps também, devido à isto é recomendado treinar peito e tríceps no mesmo dia. Mesma coisa com costas e bíceps e perna com perna (coloque levantamento terra no dia de perna). ja falei isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 7, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 19:57 cara, eu não gostei mto.. se for pra fazer esse treino eu prefiro assim: A: peito - ombro - biceps B: perna C: costas - triceps D: FB eu não gosto mto, mas ai vc vai treinar tbm 3x na semana, segundo o seu racionicio.. isso com base que vc possa treinar apenas esses dias que vc colocou ali.. posta mais detalhado ai.. vc pode treinar quantas vezes na semana, e que dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 8, 2013 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 00:02 (editado) cara, eu não gostei mto.. se for pra fazer esse treino eu prefiro assim: A: peito - ombro - biceps B: perna C: costas - triceps D: FB eu não gosto mto, mas ai vc vai treinar tbm 3x na semana, segundo o seu racionicio.. isso com base que vc possa treinar apenas esses dias que vc colocou ali.. posta mais detalhado ai.. vc pode treinar quantas vezes na semana, e que dias? segunda,terça,quarta,quinta off para o descanso,sexta peguei de um artigo do Steve Holman. http://musclemassablog. tópico sobre isso : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/ comecei hj,gostei, treino 55 min.top boa frequencia de treino,visando meu ponto fraco. Editado Outubro 8, 2013 às 00:04 por Like a ninja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Toiim 1 Postado Outubro 8, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 00:12 É minha divisão preferida de treino man, só cabe a você testar, por mim está otimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 8, 2013 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 00:57 É minha divisão preferida de treino man, só cabe a você testar, por mim está otimo. quis dizer o abc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingfitness 0 Postado Outubro 8, 2013 às 01:00 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 01:00 faz assim segunda triceps peito terça costa e biceps quarta perna quinta triceps peito sexta costa e biceps sabado perna melhor serie do mundo '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 8, 2013 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 01:06 faz assim segunda triceps peito terça costa e biceps quarta perna quinta triceps peito sexta costa e biceps sabado perna melhor serie do mundo '-' e nao treina ombro ? nesse seu treino, usaria triceps e biceps (meu ponto fraco) 2x na semana no meu 3x na semana, maior frequencia,menor volume. pra mim e mt gente,treino para natural se baseia em : maior frequência e menor volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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