SEMANA 1
SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 2
SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 3
REPETE O CICLO PELA SEMANA 1

Sou natural

Treino com baixo volume e mais frequência na semana.

foco : braços, sendo treinado 3x na semana.

o que acham ? se gostarem eu ja posto os exercícios

Editado 6/10/2013 às 00:26 10/6, 2013 por Like a ninja (veja o histórico de edições)

?

?

Exercícios de peito normalmente "pegam" o tríceps também, devido à isto é recomendado treinar peito e tríceps no mesmo dia. Mesma coisa com costas e bíceps e perna com perna (coloque levantamento terra no dia de perna).

Exercícios de peito normalmente "pegam" o tríceps também, devido à isto é recomendado treinar peito e tríceps no mesmo dia. Mesma coisa com costas e bíceps e perna com perna (coloque levantamento terra no dia de perna).

ja falei isso.

cara, eu não gostei mto..

se for pra fazer esse treino eu prefiro assim:

A: peito - ombro - biceps

B: perna

C: costas - triceps

D: FB

eu não gosto mto, mas ai vc vai treinar tbm 3x na semana, segundo o seu racionicio.. isso com base que vc possa treinar apenas esses dias que vc colocou ali..

posta mais detalhado ai.. vc pode treinar quantas vezes na semana, e que dias?

cara, eu não gostei mto..

se for pra fazer esse treino eu prefiro assim:

A: peito - ombro - biceps

B: perna

C: costas - triceps

D: FB

eu não gosto mto, mas ai vc vai treinar tbm 3x na semana, segundo o seu racionicio.. isso com base que vc possa treinar apenas esses dias que vc colocou ali..

posta mais detalhado ai.. vc pode treinar quantas vezes na semana, e que dias?

segunda,terça,quarta,quinta off para o descanso,sexta

peguei de um artigo do Steve Holman.

https://musclemassablog.

tópico sobre isso : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

comecei hj,gostei, treino 55 min.top

boa frequencia de treino,visando meu ponto fraco.

Editado 8/10/2013 às 00:04 10/8, 2013 por Like a ninja (veja o histórico de edições)

É minha divisão preferida de treino man, só cabe a você testar, por mim está otimo.

É minha divisão preferida de treino man, só cabe a você testar, por mim está otimo.

quis dizer o abc?

faz assim

segunda triceps peito

terça costa e biceps

quarta perna

quinta triceps peito

sexta costa e biceps

sabado perna

melhor serie do mundo '-'

faz assim

segunda triceps peito

terça costa e biceps

quarta perna

quinta triceps peito

sexta costa e biceps

sabado perna

melhor serie do mundo '-'

e nao treina ombro ?

nesse seu treino, usaria triceps e biceps (meu ponto fraco) 2x na semana

no meu 3x na semana, maior frequencia,menor volume.

pra mim e mt gente,treino para natural se baseia em : maior frequência e menor volume

quis dizer o abc?

Não, falei da primeira que voce postou

Não, falei da primeira que voce postou

também gostei bastante, da parte teorica etc.

a pratica ainda to testando ..

fiz peito+costas e abd hj.

sexta levantamento terraaaaaa (nunca fiz,nao conseguia encaixar no treino)