DoctorMonster 80 Postado Outubro 6, 2013 às 15:27 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 15:27 carai, parabens mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 12, 2013 às 06:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 06:44 E ae galera! Meu parceiro de treino foi hoje, consegui filmar uma remada curvada... Obrigado pelos comentários, é muito bom ver o pessoal incentivando! E go evoluir essas panturrilhas malditas ahuahuaua Filmei a dele tbm, pra quem tiver interessado: Não é um cara grande, mas tem a mesma vontade que eu tinha quando pesava 60Kgs... Acabei encontrando nele um jeito de manter o espírito vivo, ver alguém se inspirando em você sempre é bom hahaha Ele sofre um pouco com a minha falta de paciência, só colocar o som AHUHAUAU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kratoos 0 Postado Outubro 12, 2013 às 19:18 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 19:18 Ótima evolução mano, parabéns... Se possível, poderia postar o treino por completo (exercícios, séries, repetições)? Estou pensando em mudar para está divisão mas encontrei poucos relatos de treino com A/B/C/Upper/Lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Outubro 12, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 19:23 " vai toma no seu cu e faz essa poha" lol qau a nessessidadi diçu fera? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 12, 2013 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 19:53 (editado) Ótima evolução mano, parabéns... Se possível, poderia postar o treino por completo (exercícios, séries, repetições)? Estou pensando em mudar para está divisão mas encontrei poucos relatos de treino com A/B/C/Upper/Lower. Vamos lá! A = Supino reto na barra 5 x 4 - 5 Supino reto no halter 3 x 6 Crucifixo 3 x 8 Paralelas - 3 x 10 com peso (Quando o tempo permite) Supino fechado 3 x 6 ou Testa 3 x 6 - 8 OHP - 3 x 5 B = Pull Up 3 x 8 Remada Curvada 5 x 5 Remada unilateral 3 x 6 Chin Up 3 x ? (geralmente 2 x 6 e 1 x 5) Rosca direta 3 x 6 - 8 Encolhimento em pé 3 x 10 C = Agachamento 5 x 5 Avanço 3 x 6 Leg press 3 x 8 Stiff 3 x 6 Mesa Flexora 3 x 8 UPPER Supino reto na barra 5 x 5 Paralelas 3 x ? Barra Fixa 3 x ? Remada curvada 3 x 6 OHP 3 x 5 LOWER Agachamento Atg 5 x 5 Agachamento frontal 3 x 6 RDL 3 x 5 Leg Press 3 x 6 Mesa Flexora 3 x 8 Mas o que eu recomendo é fazer o que você gosta, pro treino não se tornar chato. Pode ver que no treino A eu faço dois supinos retos, poderia fazer o inclinado no halter, mas acho o reto no halter muito, muito divertido. O resultado? Sinceramente, supino reto no halter seguido da barra tem me proporcionado um resultado melhor, e consigo executar tranquilamente. Mantendo um dia Off entra ABC - Upper Lower as energias são restauradas e dá pra mandar bala na sexta. " vai toma no seu cu e faz essa poha" lol qau a nessessidadi diçu fera? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu já tava estressado, esse meu parceiro falha na auto confiança às vezes, tá ligado? Fica de conversa, e tals... Mas se você manda ele tomar lá o cara muda e mantém o foco HAUAHUUAUAU Essa academia que eu to treinando tem um pessoa firmeza, mas em qualidade... Poxa, falta capricho, as barras estão tortas, o piso tá inclinado, peso sujo pra carai, e o pior... Halteres não montáveis só vão até 30 Kilos, e os montáveis estão enferrujados, dai pra tirar e colocar peso demora D+. Isso me estressa pra caralho, pra caraaaaaaaaaalho huauaua Editado Outubro 12, 2013 às 19:46 por Vinicius Tavares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kratoos 0 Postado Outubro 12, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 20:19 Vamos lá! A = Supino reto na barra 5 x 4 - 5 Supino reto no halter 3 x 6 Crucifixo 3 x 8 Paralelas - 3 x 10 com peso (Quando o tempo permite) Supino fechado 3 x 6 ou Testa 3 x 6 - 8 OHP - 3 x 5 B = Pull Up 3 x 8 Remada Curvada 5 x 5 Remada unilateral 3 x 6 Chin Up 3 x ? (geralmente 2 x 6 e 1 x 5) Rosca direta 3 x 6 - 8 Encolhimento em pé 3 x 10 C = Agachamento 5 x 5 Avanço 3 x 6 Leg press 3 x 8 Stiff 3 x 6 Mesa Flexora 3 x 8 UPPER Supino reto na barra 5 x 5 Paralelas 3 x ? Barra Fixa 3 x ? Remada curvada 3 x 6 OHP 3 x 5 LOWER Agachamento Atg 5 x 5 Agachamento frontal 3 x 6 RDL 3 x 5 Leg Press 3 x 6 Mesa Flexora 3 x 8 Mas o que eu recomendo é fazer o que você gosta, pro treino não se tornar chato. Pode ver que no treino A eu faço dois supinos retos, poderia fazer o inclinado no halter, mas acho o reto no halter muito, muito divertido. O resultado? Sinceramente, supino reto no halter seguido da barra tem me proporcionado um resultado melhor, e consigo executar tranquilamente. Mantendo um dia Off entra ABC - Upper Lower as energias são restauradas e dá pra mandar bala na sexta. Claro mano, certamente vou adaptar de acordo com algumas particularidades, por exemplo, mudarei alguns exercícios, como acrescentar o inclinado, e também será diferente o descanso pois minha academia não abre no sábado, por isso tenho que maneirar um pouco no volume... Valeu por ter postado, boa tarde e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 12, 2013 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 20:24 Claro mano, certamente vou adaptar de acordo com algumas particularidades, por exemplo, mudarei alguns exercícios, como acrescentar o inclinado, e também será diferente o descanso pois minha academia não abre no sábado, por isso tenho que maneirar um pouco no volume... Valeu por ter postado, boa tarde e bons ganhos Acho que sem o dia off vai ser bom maneirar no volume mesmo... Talvez deixar um padrão de 5 exercicios no máximo. Puts, que azar não abrir no sabado hein... Se a minha abrisse no Domingo seria uma puta marivilha, começava a treinar na terça, sexta era off e sab e dom mandava bala ahahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kratoos 0 Postado Outubro 12, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 20:41 (editado) Acho que sem o dia off vai ser bom maneirar no volume mesmo... Talvez deixar um padrão de 5 exercicios no máximo. Puts, que azar não abrir no sabado hein... Se a minha abrisse no Domingo seria uma puta marivilha, começava a treinar na terça, sexta era off e sab e dom mandava bala ahahua Pois é, eu poderia montar um treino ABCD ou AB2x, mas como gosto de treinar prefiro tentar adequar um treino para 5 dias riarirariariaria... Sobre a progressão de cargas nos exercícios Low Reps (5x5, 3x6, etc), você progride toda semana ou só quando sente que o peso está leve? Os exercícios com 5x5 são 1x5/1x4/1x3/1x2/1x1 (SL) ou apenas 5x5 normal? Editado Outubro 12, 2013 às 20:46 por Kratoos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 12, 2013 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 21:05 Pois é, eu poderia montar um treino ABCD ou AB2x, mas como gosto de treinar prefiro tentar adequar um treino para 5 dias riarirariariaria... Sobre a progressão de cargas nos exercícios Low Reps (5x5, 3x6, etc), você progride toda semana ou só quando sente que o peso está leve? Os exercícios com 5x5 são 1x5/1x4/1x3/1x2/1x1 (SL) ou apenas 5x5 normal? 5 x 5 normal. Toda semana tento fazer a progressão, com 1kg ou 2Kgs. É que tem dia que nao to 100% por causa da rotina, então geralmente eu do um up na carga na sexta-feira, às vezes não consigo, daí mantenho o peso normal mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kratoos 0 Postado Outubro 12, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 21:12 Valeu mano, obrigado pelas respostas vão ser bastante úteis... Sempre que der vou acompanhar aqui seus relatos... Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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