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Ectomorfo, Iniciante,hipertrofia,alimentacao

Por marcinho paraguaçu
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

quer um cházinho tb? suco?

Da uma olhada na área de nutrição irmão..e ve uma dieta que se encaixe pra você,tem vários tópicos ensinando.

Relato de Obeso a Maromba !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140210-de-obeso-a-maromba-the-change-is-now/

As pessoas querem te ver bem,mas nunca melhor que elas.

Pense nisso.

    •
    Postado

    alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

    coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

    proteinas

    ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

    carbo baixo indice glicemico

    aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

    case com esses carbos

    2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

    gorduras boas importantess

    azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

    fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

    azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

    o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado


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    eae galera.

    tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana.

    Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis??

    valeu!

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