EAAS 1 Postado Outubro 3, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 20:01 (editado) 16 anos, 1,82cm de altura e 70kg 6AM 4 fatias de pão integral - 33,6g carb/10,4g prot/1,28g fat 500ml leite - 24g carb/15g prot/16g fat 50g aveia - 30g carb/7,1g prot/3,6g fat 90g queijo - 3g carb/24g prot/24g fat 90,6g carb/56,5g prot/44,8g fat - 992,3kcal 9AM 3 barrinhas de cereal - 45g carb/4,2g prot/10,2g fat - 288,6kcal 14:30 (pós-treino) 35g whey - 2,45g carb/28g prot/2,1g fat 50g aveia - 30g carb/7,1g prot/3,6g fat 32,45g carb/35,1 prot/5,7 fat - 321,5kcal 15:30 100g frango - 0g carb/23g prot/1g fat 200g arroz - 48g carb/4g prot/ 0,5g fat 15ml azeite - 0g carb/0g prot/13,8g fat 48g carb/27g prot/15,3g fat - 437,7kcal 19 100g frango - 0g carb/23g prot/1g fat 200g arroz - 48g carb/4g prot/ 0,5g fat 15ml azeite - 0g carb/0g prot/13,8g fat 48g carb/27g prot/15,3g fat - 437,7kcal 22 35g albumina - 0g carb/30g prot/0g fat - 120kcal Total: 264,05g carb/175,6g prot/91,3g fat - 2597,8kcal Editado Outubro 3, 2013 às 20:08 por EAAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Senedez Micheloni 9 Postado Outubro 3, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 20:36 Dizem que eh placebo mas!!! Add - Castanhas do Para no café da manha 1 e no pre treino 1 Potasio, Fósforo, Calcio do Leite! voce tem ai o elementos construtores principais do corpo! BOA SORTE! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Outubro 3, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 21:38 tá muito boa sim! se conseguir pode subir um pouco os cabs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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