16 anos, 1,82cm de altura e 70kg

6AM

4 fatias de pão integral - 33,6g carb/10,4g prot/1,28g fat

500ml leite - 24g carb/15g prot/16g fat

50g aveia - 30g carb/7,1g prot/3,6g fat

90g queijo - 3g carb/24g prot/24g fat

90,6g carb/56,5g prot/44,8g fat - 992,3kcal

9AM

3 barrinhas de cereal - 45g carb/4,2g prot/10,2g fat - 288,6kcal

14:30 (pós-treino)

35g whey - 2,45g carb/28g prot/2,1g fat

50g aveia - 30g carb/7,1g prot/3,6g fat

32,45g carb/35,1 prot/5,7 fat - 321,5kcal

15:30

100g frango - 0g carb/23g prot/1g fat

200g arroz - 48g carb/4g prot/ 0,5g fat

15ml azeite - 0g carb/0g prot/13,8g fat

48g carb/27g prot/15,3g fat - 437,7kcal

19

100g frango - 0g carb/23g prot/1g fat

200g arroz - 48g carb/4g prot/ 0,5g fat

15ml azeite - 0g carb/0g prot/13,8g fat

48g carb/27g prot/15,3g fat - 437,7kcal

22

35g albumina - 0g carb/30g prot/0g fat - 120kcal

Total: 264,05g carb/175,6g prot/91,3g fat - 2597,8kcal

Editado 3/10/2013 às 20:08 10/3, 2013 por EAAS

Dizem que eh placebo mas!!!

Add - Castanhas do Para no café da manha 1 e no pre treino 1

Potasio, Fósforo, Calcio do Leite! voce tem ai o elementos construtores principais do corpo!

BOA SORTE!

tá muito boa sim! se conseguir pode subir um pouco os cabs..