A-B-A/B-A-B

A:

Agachamento 5x5

Supino 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3xmáx

Chin ups 3x5

Rosca direta 3x10

B :

Agachamento 4x6

Facepulls 3x12

Pullover 3x6(?)

Chinups 3x5

Facepulls 3x12

Elevação lateral 3x12

Lembrando que nunca fiz FB3X na minha vida galera, então to aceitando muitas dicas pra melhorar e deixar o treino bem balanceado.

[edit] esqueci do terra, mas como sei que deve ta bem errado, vou esperar vcs corrigirem..

Editado 3/10/2013 às 00:25 10/3, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

Oi jovem,o fullbody 3x que fiz e curti bastante foi esse:

Treino A:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Panturrilhas --- 3x15


Treino B:

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

Panturrilhas 3x15


Treino A2:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Panturrilhas --- 3x15

*Mas não é obrigado a seguir esse treino que mostrei

*Gostei da sua divisão

Abraços'