Olá marombada eu tinha postado antes uma dieta de cutting mais não tinha calculado os macronutrientes ai tomei vergonha na cara e larguei a preguiça e montei ela agora completa

Minha necessidade calórica : 3.119 - 200 = 2.919

Ingestão calórica alvo para redução de gordura 2.919 (déficit calórico de 200 kcal por dia) por 1 semana

depois aumentar para 300 e depois 400 kcal

Proteínas a serem ingeridas = 158 g representa 22% da dieta

Lipídeos a serem ingeridos = 64,8 g de lipídeos representa 20% da dieta

Carboidratos a serem ingeridos = 401,3 g de carboidratos representa 55% da dieta

158 g de proteínas, 64, 8 g lipídeos e 401,3 g carboidratos é por dia né ??

E com isso evita a perda de massa magra ? , OBS: Treino a 10 meses e vai ser minha primeira dieta correta

Irei fazer um relato com fotos do meu cutting

Editado 29/09/2013 às 19:02 09/29, 2013 por GiovanniAndr (veja o histórico de edições)

Desculpa pelo flood mais ninguem sabe me responder ?

reduz mais.. Pode diminuir os carbos.. pode usar 40/40/20 (carbo/proteína/gordura)

Muito carbo! Dietas de cutting são baseadas em muita proteína e pouco carb/gordura. Algo em torno de

3g/kg de proteína

0.5~0.7g/kg de gordura

2g/kg de carb e confome a dieta for seguindo ir diminuindo (essa parte você ficará com um humor daqueles)

Outra coisa legal é fazer o dia do lixo a cada 10 dias...

Então eu poderia abaixar meus carbos 80/80/60 e depois 60/60/40 e depois 40/40/20 sera que fica bom ? pretendo ir baixando o carbo em 1 semana faço uma com 80 e depois outro com 60 e outro com 40, e isso evitará a perda de massa magra ?

assim, 0,7g de gordura por kg, 3g por kg de proteína e 2g por kg de carboidratos.. Pra reduzir as kcals, você tira 0,2g de carboidratos por kg, deixando 1,8 por kg e mantendo o resto, faz isso até achar que tá legal e pronto!

e esse 40/40/20, ou qualquer outro, são as porcentagens.. entendeu?

e esse 40/40/20, ou qualquer outro, são as porcentagens.. entendeu?

Deixa eu ve se eu entedi 0,7 de gordura por meu peso ? dara 55,3 pois peso 79 kg e esse 40/40/20 eu entendi sim sei que é as porcentagens mais eu to com duvida pois eu li um topico que falava que era para começar com um pouco mais e depois vai diminuindo ou tem nada haver ?

Editado 2/10/2013 às 10:11 10/2, 2013 por GiovanniAndr (veja o histórico de edições)

esse 40/40/20 pode deixar pra lá.. sim são 0,7 X seu peso de gordura, ai você poe 2g/kg de proteina e completa com carbo.. com o tempo tira 0,2g/kg de carbo.. ex: primeira semana: 2g/kg de carbo, segunda semana: 1,8g/kg de carbo.. entendeu? c:

Sim, obrigado pela ajuda mesmo , e esse 0,7 x meu peso é no dia ou em uma refeição? , Simbora ficar trincado

Editado 3/10/2013 às 16:44 10/3, 2013 por GiovanniAndr (veja o histórico de edições)