Com séries de 5-8 repetições, quantas seriam um volume alto pra esse tipo de treino?

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Um parâmetro bem razoável!

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas.

Montei um com volume baixo pra começar. Se alguém quiser ver e opinar tá aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148056-treino-abc2x-pushpulllegs-para-bulk/

Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas.

Foi só um exemplo.

Também acho um exercício lesivo.

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Considerando o estímulo indireto do supino e do desenvolvimento eu nem faria + algum exercício q fosse paralelas pros tríceps.

Tríceps testa eu nem recomendo, é um exercício muito fácil de se lesionar, é muita tensão no cotovelo em troca de pouco trabalho real dos tríceps, um supino fechado ou paralelas são infinitamente mais seguros e efetivos.

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Editado 30/12/2013 às 22:43 12/30, 2013 por Pokoyô (veja o histórico de edições)

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Nossa meu tu fala varios absurdos aqui na moral, fora que seus posts são quase todos pra levantar seu ego

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Isso n agrega em nada ao tópico, eu admiro vc só que seria muito mais produtivo reunir dicas para evoluir o shape e não o ego.

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

kkkkkkkkkkkkkkkkk anem

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

carai

tu é o rei da cocada preta se tratando de rosca direta e triceps testa hein

pena que não existe campeonato de rosca direta e triceps testa

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

caramba,pois tu deve ser forte demais..

Pessoal esse tópico é pra dar dicas e vou dar dicas.

Se você ver um cara forte é porque ele tem muita força..natural ou bombado.

Ninguém fica forte levantando pesinhos.

O natural deve usar a progressão e com dois anos supinará com mais de 100 kg se for um baixote de 1,65 como eu.

O natural mais do que o hormonizado depende de levantar pesos pesados para desenvolver os músculos.

Mas ao usar pesos muito pesados você tende a executar mal os exercícios então deve combinar com pesos menos pesados.

Eu não sou forte, tenho sobrepeso (peso em relação a altura) de 6 kg com 12% de BF e o limite natural é de 15 Kg.

Acontece que tenho grandes dorsais e isso faz a diferença.

Só que eu não quero usar bulk para ganhar músculos porque psicologicamente pra mim é muito chato ficar barrigudo ainda que por pouco tempo.

Estou apostando na simples progressão dos pesos pois mesmo consumindo relativamente baixa caloria e proteínas minha força aumenta sem parar.

Mas não é isto o que recomenda a boa técnica, que seria revezar bulk e cutt e no bulk com mais de 3000 calorias e 3g/kg para ganhar músculos.

Fica aqui um debate estéril de gente mal informada.

Se vocês lessem com atenção as matérias sobre naturais e bombados campeões saberiam que todos fazem isso, que usam pesos pesados e comem muito em off..o resto é enganação e você ficam acreditando nessa lenga lenga aqui.

Editado 31/12/2013 às 16:31 12/31, 2013 por Pokoyô (veja o histórico de edições)

carai

tu é o rei da cocada preta se tratando de rosca direta e triceps testa hein

pena que não existe campeonato de rosca direta e triceps testa

@Tópico.

Não treinem até a falha.

~Mensagem para não levar alerta

Editado 31/12/2013 às 22:20 12/31, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

dorsais.jpg

A fotinha no final é tipo a assinatura que você humilhou todo mundo dorsauzudo?? kkkkkkkkkkk

Bate as asas, libera essa franga dentro de vc...

Don't feed the troll...

Continuem contribuindo com experiências de cada um. Deixa quieto alguns posts...

Treinei uma época focando em exercícios básicos. Durante a semana era 1 dia de treino e depois um dia descanso (basicamente eram dois tipos de treinos : terra e depois supino ,agachamento e supino) eram muitas séries com variações de repetições (de 2 até 10). No final era algum exercício para isolador (ombro, tríceps, bíceps, abd).
Pra quem é natural acho uma boa ficar um período com essa pegada pra aumentar as cargas.

Progressão de carga é válido! Mas acho também muito importante variações de intensidade, volume e também isometrias durante o exercício.

Cada um tem seus parâmetros.

Ninguém tá aqui malhando o ego..cada um fale de seus pesos sem mentiras.

Na outra academia eu ficava feliz fazendo supino inclinado na máquina com 118 kg.

Mudei de academia, de máquina, de ângulo..resultado que minha força caiu pra 80 kg na máquina nova.

Meta é progredir esse peso até 120 kg em julho...mas pode ser que não consiga e tenha que me contentar com 100 kg.

Ontem no reveillon meu braço tava péssimo..vou focar neles...mas não é nada fácil engrossar os braços...é o calcanhar de aquiles dos naturais.

como esse troll é zueiro

Uma dica basica:

Não adianta só colocar intensidade

Não adianta só socar peso

Não adianta você fazer os dois a cima e fazer o movimento errado

Você tem que fazer os 3 juntos corretamente !

carai

tu é o rei da cocada preta se tratando de rosca direta e triceps testa hein

pena que não existe campeonato de rosca direta e triceps testa

O duro que tem, mas... O peso dele não ganha competição.

Calcanhar de Aquiles de natural é panturrilha!

Calcanhar de Aquiles de natural é panturrilha!

Por quê?

Por quê?

Ou você tem, ou você não tem.

Uma dica basica:

Não adianta só colocar intensidade

Não adianta só socar peso

Não adianta você fazer os dois a cima e fazer o movimento errado

Você tem que fazer os 3 juntos corretamente !

Bem por aí...na real, a intensidade é fundamental, mas se pensarmos nos tres componentes da equação para ganho de massa magra, sob a perspectiva do treinamento - tensão mecanica, dano muscular e stress metabolico - o volume, a execução correta e até o pump (que virou moda execrar aqui no forum) também tem a sua importancia.

Ou você tem, ou você não tem.

Bom, não é assim, com certeza, difícil pode ser, mas também não é só genética, eu mesmo hoje tenho e antes não tinha. Na minha assinatura tem o meu relato e, sinceramente, dos meus cambitos para a panturrilha que tenho hoje (que nem é lá essas coisas), já evolui muito mais do que muitos aqui dizem ser possível.

Panturrilhas também são músculos, não são uma "magia dos infernos" que colocaram em nosso corpo, podem ser trabalhadas e hipertrofiadas, mas é claro que não vai se conseguir isso treinando como se treina os bíceps, por exemplo, até porque os bíceps o povo treina quatro, cinco vezes na semana (direta ou indiretamente) e panturrilha quando muito duas ou três.

Bom, mas meu recado é esse, panturrilha mesmo quem não tem pode ter, eu sei disso, sou natural e consegui alguns bons avanços, minha mãe hoje já diz que nem pertenço mais à minha família, toda ela conhecida pelas panturrilhas finas.

Calcanhar de Aquiles de natural é panturrilha!

Realmente é bem dificil de crescer, mas da pra melhorar ao longo dos anos, a minha aumentou sem eu estar fazendo academia foi de 35 pra 38, depois comecei a terinar em 3 meses foi pra 39, talvez em mais uns 2 anos de treino chegue a 41

Editado 2/01/2014 às 16:14 01/2, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

depende mt da genetica , pai de um amigo meu tem a pantu gigante e nunca pisou numa academia

Ou você tem, ou você não tem.

nao nao seu mamador de leitoa

eu nunca tive, começei treinar tsd agr tenho 43cm lol

nao nao seu mamador de leitoa

eu nunca tive, começei treinar tsd agr tenho 43cm lol

kkkkkkkkkkkkk