Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres)

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

Pulley Atás

Pulley Frontal

Remada curvada

chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto!

rosca direta

rosca alternada com halteres

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

costas e biceps - tira os 2 pulley deixa barra fixa,coloca remada unilateral ou kroc row, chin ups trabalha muito bem o biceps deixa so uma rosca

pernas tira o stiff colocar RDL ou terra

Editado 26/09/2013 às 21:16 09/26, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

costas e biceps - tira os 2 pulley deixa barra fixa,coloca remada unilateral ou kroc row, chin ups trabalha muito bem o biceps deixa so uma rosca

pernas tira o stiff colocar RDL ou terra

Então ficaria apenas 2 de Biceps Chin ups e rosca direta ? Qual você indica rosca direta ou alternada ?

Aceitando criticas! Obrigado por enquanto

ALGUEM AJUDA AEW ?

ALGUEM DA DICAS AEW ?

O meu treino peito/triceps é :

Supino inclinado 4x

Supino Declinado 4x

Fly reto com hateres + flexão no chão 4x (superserie)

Crucifixo inclinado 4x

Pullover 4x

Triceps testa 4x

Triceps Coice cross 4x

Triceps Frances unilateral até a falha

Acho que seu treino está bom cara, só trocaria um pulley por barra fixa.

O meu treino peito/triceps é :

Supino inclinado 4x

Supino Declinado 4x

Fly reto com hateres + flexão no chão 4x (superserie)

Crucifixo inclinado 4x

Pullover 4x

Triceps testa 4x

Triceps Coice cross 4x

Triceps Frances unilateral até a falha

q treino horrivel

Acho que seu treino está bom cara, só trocaria um pulley por barra fixa.

Obrigado ai pela dica! =)

se alguém tiver alguma dica aew! pode falar até mesmo critica!

seu treino ta bom, só tira rosca alternada e coloca barra fixa no lugar de um pulley, e focar na progressão de cargas.

seu treino ta bom, só tira rosca alternada e coloca barra fixa no lugar de um pulley, e focar na progressão de cargas.

Opa Valew! uma pergunta Aumentar cargas ? Tipo 3x10 com o mesmo peso! ou eu tenho que focar em PESO! ? Sou leigo desculpe-me

n curto fazer high reps nos compostos principais, exemplo supino reto, agachamento, terra, remada curvada, militar, nesses eu faço 5x5 tentando sempre aumentar os pesos

Sobre a progressão de cargas é o seginte: se no supino vc pega 60 kilos tente no próximo treino 64 e vá subindo na medida do possível, entendeu?

Sobre a progressão de cargas é o seginte: se no supino vc pega 60 kilos tente no próximo treino 64 e vá subindo na medida do possível, entendeu?

Cada vez aumentar ? e as repetiçoes que faço de 10! todas se eu for aumentando assim meu musculos vai fadigar e nao vou conseguir fazer a ultima!

Vai tentando aumentar, não quer dizer que todo treino vc vai aumentar mais e mais a carga cara.

A progressão de carga ocorre com o tempo, vc vai ter que ir se adaptando a nova carga aos poucos.Espero que tenha entendido, se não entendeu dê uma pesquisada no fórum que tem conteúdo sobre Progressão de Carga.

Vai tentando aumentar, não quer dizer que todo treino vc vai aumentar mais e mais a carga cara.

A progressão de carga ocorre com o tempo, vc vai ter que ir se adaptando a nova carga aos poucos.Espero que tenha entendido, se não entendeu dê uma pesquisada no fórum que tem conteúdo sobre Progressão de Carga.

Valew aew desculpa pela minha LEIGUISE! ospakspoaksopa

esse meu treino está bom ?

op ideal seria uma piramide ou um treino de progressao d cargas