olá galera...gostaria que avaliassem minha dieta que eu bolei com o intuito de perder gordura e ganhar ou manter minha massa magra...como não encontrei nenhuma dieta confiável nas minhas pesquisas internet à fora, peguei como base as informações que encontrei em um modelo de dieta cutting aqui no hipertrofia.org, onde pode-se controlar a quantidade de gordura, proteína e carboidratos...pesquisei sobre o assunto e montei mais ou menos uma dieta aeh..por favor fiquem a vontade:

meus dados:

altura: 190 cm

peso: 102 kg

idade: 31

acredito que sou mesomorfo, pois sempre tive um corpo aparentemente normal, pratiquei musculação dos 16 aos 22 anos..depois parei para poder estudar e trampar até que voltei aos treinos há aproximados 6 meses e ganhei massa bem rápido...durante minha parada adquiri a famosa "barriga de cerveja" e quero perdê-la...conto com vcs mais experientes nessa área para me ajudarem..

Dieta:
7:00 .Café da manhã

- Chá verde

7:30
- 2 fatias (Pão integral) 120 calorias, 24 carbo, 4 protein, 0,96 gordura
- 1 fatia (Queijo) 40,8 calorias, 1,08 carbo, 3 protein, 1,68 gordura
- 1 Copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

- multivitamínico

- 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras

- 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura

Total 644 calorias, 101,3 carbo,43,3 protein, 7,34 gordura

12:00 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura
- 2 colheres de concha (Feijão) 116 calorias, 13,6 carbo, 4,8 protein, 0,5 gorduras
- 2~3 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura
- Salada a vontade

Total 644 calorias, 64,5 carbo, 35,25 protein, 22,45 gorduras

16:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura
- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

Total 339,1 calorias, 60,22 carbo, 16,3 protein, 4,7 gordura

19:30 .Pós Treino

- 5 tabletes BCAA 16 calorias, 3 carbo, 1 protein, 0 gordura
- 1 dose (whey protein) 120 calorias,1,6 carbo,24 protein, 2 gordura

- 1 dose de Maltodextrina 216 calorias, 54 carbo, 0 protein, 0 gordura
- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

Total 412 calorias, 68,6 carbo, 31 protein ,2 gordura

21:30 . Janta
- 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura
- 2 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura
- Salada a vontade

Total 528 calorias, 50,9 carbo, 30, 25 protein, 21,95 gordura

23:00 .
- 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras

- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

204 calorias, 26 carbo, 30 protein , 0 gordura

Calorias totais 2771,1

Proteínas totais 186,1

Carboidratos totais 371,52

Gorduras totais 58,44

Então, segundo o cálculo que eu fiz sobre minha TMB para cutting deu 2872 Kcals..queria saber se posso tirar essa diferença tomando creatina...

Mano, posta isso la na sessão de dietas que você vai ter respostas imediatas !! abraços

minha sugestão

Calorias totais 2140

Proteínas totais 200g - 800kcal

Carboidratos totais 200g - 800kcal

Gorduras totais 60g - 540kcal

** todos os sábados coma 3.000 kcal

Mano, posta isso la na sessão de dietas que você vai ter respostas imediatas !! abraços

Brother eu tentei postar lá ..mas n consegui.. N tem a opção de criar post ..se vc ppuder me ajudar ficarei grato ..vlw

pede ra um moderador trnasferir

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ok