JonKinG 2 Postado Setembro 26, 2013 às 12:43 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 12:43 (editado) Treino Abc x2 A-(Peito E Triceps) Peito: Supino Reto 10,8,8,6 Supino Inclinado 3x10 Voador Direto 3x10 Pull-Over 3x10 Triceps: Pulley 3x8 Rosca Na Testa 3x10 Pulia 3x8 Corda 10,8,8,6 Extensão De Cotovelos 3x12 B-(Costas e Biceps) Costa: Puxada Por Traz 12,10,8,8 Remada Baixa 4x8 Pull-Down 4x8 Biceps: Rosca Direta 4x8 Scoth 3x8 Concentrada 4x6 Rosca Alternada 3x10 C-(Perna) Hack Machine 3x8 Leg Press 45 10,8,8,6 Extensora 4x8 Flexora 3x10 Adutora 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Gluteo No Graviton 3x10 Sou Etctomorfo `-` Esta Ruim ? Bom Trocar Os Exercicios? Editado Setembro 26, 2013 às 12:44 por JonKinG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Setembro 26, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 16:29 Amigo seu treino nao esta ruim, esta PESSIMO!!! Muito volume , 5 exercicios pra triceps e 4 para Biceps? Muitos exercicios isoladores Esquece maquinas, quanto menos melhor Treino de pernas esta muitooo fraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Barboza 3 Postado Setembro 26, 2013 às 20:10 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 20:10 Vei, coloca 3 pra tríceps, 3 a 2 pra bíceps, bota o agachamento livre nesse treino de perna ai vei, Bota um exercício como levantamento terra e barra fixa pra costas e faça mais exercícios com halteres ! por exemplo: Supino inclinado com halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 26, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 20:29 (editado) A supino reto- supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step pode fazer RDL variando com terra Vei, coloca 3 pra tríceps, 3 a 2 pra bíceps, bota o agachamento livre nesse treino de perna ai vei, Bota um exercício como levantamento terra e barra fixa pra costas e faça mais exercícios com halteres ! por exemplo: Supino inclinado com halteres. nao concordo terra 60 % pernas 40% trapezio lats e etc.. em peito barra é muito melhor para progressao de cargas , supino 45 de boa , nas supino reto é barra Editado Setembro 26, 2013 às 20:35 por nightly squat Orphee13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Setembro 27, 2013 às 00:31 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 00:31 Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 27, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 01:30 (editado) Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar 4x6 ou 5x5 fazendo progressao de cargas , negocio amigo é deixar o treino simples para as cargas subirem Editado Setembro 27, 2013 às 01:31 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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