Mateus Capistrano 2 Postado Setembro 25, 2013 às 19:55 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 19:55 (editado) Altura: 1.81 Peso: 76 BF: 9% Objetivo da dieta: bulking 1 ano e meio de treino direto. observação : nesse periódo provavelmente estarei utilizando proprionato de testo+diana por 6 semanas. 6:00 horas 2 Fatias Pão de integral 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia 300ML Leite + 3 col nescau. 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 9:00 horas Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 12:30 - 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 200; proteina 16g; gordura total 0g = 550kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 15:30 – Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 18:30 – 6 Fatias Pão de Forma integral 2 banana 4 colheres de sopa de aveia 200mls de iogurte integral 2 batatas doce +ou- 200g 21:30 – treino 22:30 – 2 xícaras de arroz cozido 4 ovos mexidos 1 maça 00:00 - 200mls de iogurte integral + 100g de granola 1 colher de azeite extra virgem caso tenha esquecido algo, me perdoem. ninguém ? vish Editado Setembro 25, 2013 às 19:42 por Mateus Capistrano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioesMaia 9 Postado Setembro 25, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 19:58 Faltou o total de tudo ai pra da uma avaliada melhor amigo, mas não tem segredo tem que tá ultrapassando 500~1000 kcal da sua taxa metabólica basal. Nisso mantem 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura e o resto tu joga de carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Capistrano 2 Postado Setembro 25, 2013 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 20:01 Faltou o total de tudo ai pra da uma avaliada melhor amigo, mas não tem segredo tem que tá ultrapassando 500~1000 kcal da sua taxa metabólica basal. Nisso mantem 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura e o resto tu joga de carbo vlw cara. é porque agora to no estagio, ficou meio ruim de calcular a parte final da dieta. mas minha tbm ta batendo 2989 . sou ecto e muito ativo no dia-dia. entao essa dieta ai ta quase com 4000 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioesMaia 9 Postado Setembro 25, 2013 às 20:03 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 20:03 Só cuidado para não estar passando demais que ai tu vai ganhar muita gordura, mas se for como diz muito ativo e tal pode mandar assim mesmo que é sucesso amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Capistrano 2 Postado Setembro 25, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 20:14 Só cuidado para não estar passando demais que ai tu vai ganhar muita gordura, mas se for como diz muito ativo e tal pode mandar assim mesmo que é sucesso amigo quanto a parte d eu iniciar um ciclo de diana+proprionato. a dieta posso manter a mesma ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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