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Ajuda Com Dieta Para Ganho De Massa Muscular
Mateus Capistrano postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1.81 Peso: 76 BF: 9% Objetivo da dieta: bulking 1 ano e meio de treino direto. observação : nesse periódo provavelmente estarei utilizando proprionato de testo+diana por 6 semanas. 6:00 horas 2 Fatias Pão de integral 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia 300ML Leite + 3 col nescau. 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 9:00 horas Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 12:30 - 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 200; proteina 16g; gordura total 0g = 550kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 15:30 – Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 18:30 – 6 Fatias Pão de Forma integral 2 banana 4 colheres de sopa de aveia 200mls de iogurte integral 2 batatas doce +ou- 200g 21:30 – treino 22:30 – 2 xícaras de arroz cozido 4 ovos mexidos 1 maça 00:00 - 200mls de iogurte integral + 100g de granola 1 colher de azeite extra virgem caso tenha esquecido algo, me perdoem. ninguém ? vish