E Ai, Vamos Ficar Gigantes ?!

[Thiago Miranda 7]

Parabens pelo treino.

Tá ganhando peso rapido hein ?

abraços

[JúlioesMaia 9]

Parabens pelo treino.

Tá ganhando peso rapido hein ?

abraços

Então tá me animando muito isso !.

[Antedegemon 231]

Cargas no entanto muito boa, mas 14kg no militar ou 14 de cada lado?

[JúlioesMaia 9]

Cargas no entanto muito boa, mas 14kg no militar ou 14 de cada lado?

é em cada lado k, acho que consigo mais mas halteres depois desse é se 18 kg ai acho que vai vai

Não vai*

[JúlioesMaia 9]

Treino panturrilha - ok

[JúlioesMaia 9]

E ai galera, beleza ?

Vou retornar a escrever aqui no diário, estava sem computador e dai ficou complicado.

Cheguei aos 83,5 kg e não sei se vou conseguir a meta do ano que é 86 kg peso ta subindo devagar e tenha uma p@!@ facilidade de adoecer to doende desde quinta ainda por cima --'

Medidas não sei como estão, meu braço acho que deu uma melhorada a barriga uma crescida, minhas pernas e panturrilhas continuam a !@#!# do shape --'

Questão de treino, alterei ele por não ter mais o tempo livre que tinha, começei a trabalhar e juntou com escola e curso... assim só tenho 3 tranquilos agora. Mudei então o treino de abc 2x por um FB 3x.

Ficou o seguinte:

• Agachamento
• Supino
• Barra Fixa
• Militar
• Paralelas
• Chin Ups
• Levantamento terra
• Panturrilha em pé e sentado

Realizo o mesmo treino nas 3x

Em questão de carga dei uma subida em alguns:

• Supino : 34 kg
• Levantamento terra : 90 kg
• Militar : 18 kg cada mão
• Agachamento : 44 kg

E é isso galera obrigado a quem acompanhar !

E ai, vamos ficar gigantes ?!

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Julio, voltou..

Bora ficar gigante brother..

Abraços..

[JúlioesMaia 9]

Putz galera, ando muito sem tempo to custando entrar aqui --' . Mas até dia 15 to livre e de volta, firme e forte.

Vamos lá a dieta, to seguindo o sistema agora IIFYM, to preferindo tempo apertado ta mais fácil de seguir.

Em relação ao treino vamos as cargas :

• Agachamento - 50 kg
• Supino - 64 kg
• Barra Fixa - Peso do Corpo mas agora faço as 8 repetições há ! kk
• Militar - 19 kg
• Paralelas - Peso do corpo
• Chin Ups - Peso do corpo
• Levantamento terra - 90 kg ( hoje vou subir a carga )

Vou postar novas fotos mais tarde da uma atualizada por aqui