Abc2x

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS.

Supino reto - 4x6

Supino Inclinado 3x8

Cross over - 3x10

Flexão até a falha

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 4x6

Elevação Frontal 3x8

Paralelas 3x8 Com canaleiras

Triceps Testa 3x8

Triceps Coice 3x8

B- Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x6

Remada Uni Lateral 3x8

Pulley pegada aberta 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 4x6

Rosca Martelo 3x8

C- PERNAS/PANTU

Agachamento Livre 4x6

Levantamento Terra 3x6

Extensora 3x8

Leg Press 4x6

Flexora 3x8

Panturrilha maquina - 3x10

Panturrilha Sentado - 3x12

Me ajuda aí, galera vou fazer com 30 segundos de descanso, e estou em duvida em colocar o terra e o agachamento no mesmo dia aí quem puder me ajudar com o treino aí agradeço um abraço a todos

Alguém?

opss da uma olhada aqui

A supino reto -supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Editado 23/09/2013 às 00:27 09/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Tipo, eu queria fazer um treino com alta intensidade e volume alto também... e tipo meu corpo pega mais resultado fazendo mais exercicios tipo 4 para grandes, 3 para menores... Mas valeu ae nightly , mas me diz oque achou deste treino que eu postei ?

Tipo, eu queria fazer um treino com alta intensidade e volume alto também... e tipo meu corpo pega mais resultado fazendo mais exercicios tipo 4 para grandes, 3 para menores... Mas valeu ae nightly , mas me diz oque achou deste treino que eu postei ?

muito volume amigo, quem é natural o lance é progressao de cargas fica complicado com esse volume alto amigo

@edit tem muitos isoladores ai tbm , nao é necessario tantos isoladores

Editado 23/09/2013 às 00:28 09/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

muito volume amigo, quem é natural o lance é progressao de cargas fica complicado com esse volume alto amigo

@edit tem muitos isoladores ai tbm , nao é necessario tantos isoladores

então da uma olhada neste :

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x8 Com Caneleiras

Testa 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x6

Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8

Extensora - 3x10

Leg Press - 4x10

Panturrilha- 4x25

Eu fiz com esse volume todo para aumentar a minha taxa de testosterona naturalmente...

então da uma olhada neste :

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x8 Com Caneleiras

Testa 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10 Kroc rows são repetições altas, deixe entre 15~20.

Encolhimento 3x8 - intercalar com facepull

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x6

Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8

Extensora - 3x10

Leg Press - 4x10

Agachamento frontal - 3x8~10

Panturrilha- 4x25

opa agora sim melhorou sobre rdl pode sim amigo, sobre extensora nao precisa mas vc que sabe.

@edit amigo de cima deu tok final ficou top

fico feliz em saber que tem gente como eu que nao gosta do supino inclinado rsrs

Editado 23/09/2013 às 00:36 09/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

opa agora sim melhorou sobre rdl pode sim amigo, sobre extensora nao precisa mas vc que sabe.

Ow meu brother, eu queria fazer tipo um treino volumoso daquele lá para, aumentar a minha testosterona naturalmente sabe?

então da uma olhada neste :

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x8 Com Caneleiras

Testa 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10 Kroc rows são repetições altas, deixe entre 15~20.

Encolhimento 3x8 - intercalar com facepull

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x6

Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8

Extensora - 3x10

Leg Press - 4x10

Agachamento frontal - 3x8~10

Panturrilha- 4x25

Valeu aí pelas dicas!

melhor coisa que vc pode fazer é o treino que amigo te passou vc vai ter progressao de carga isso que importa .

melhor coisa que vc pode fazer é o treino que amigo te passou vc vai ter progressao de carga isso que importa .

Demoro amigão vou fazer o que o cara me passou ali abraços e valeu aí