Rennan de Oliveira 0 Postado Setembro 21, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 17:14 Idade: 16Altura: 1,75 + -Peso: 60BF: uns 10% + -Medidas: braço: 35, panturrilha: 36, coxa: 55, antebraço: 28 (medidas aproximadas) Objetivo: hipertrofiaEstrutura: AB off CD Tempo de treino: 8 mesesNúmero de repetições e séries: geralmente faço 3~6 reps descanço 45 seg e diminuo o peso e faço 6~12 descanço e diminuo o peso e faço 15~20 reps, menos nos membros inferiores, antebraço e abdomen q eu faço sempre algo proximo de 15~20 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 21, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 17:45 cara , tá muito volumoso , e mal distribuido faz : peito / triceps quadriceps / femural off dorsal / biceps deltoide / quads / panturrilha Quando se tem 60kgs , não existe necessidade de fazer esse monte de rosca , nem de isoladores , muito menos treinar antebraço , que já cresce só com remadas e lev.terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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