salve...

meu treino atualmente é assim:

PEITO E TRICEPS:

supino reto: 3x12

supino inclinado: 3x12

suplino declinado: 3x12

crossover: 3x12

triceps na paralela: 3x12

triceps no banco: 3x12

triceps na fita: 3.x12

COSTAS E BICEPS:

puxada alta: 3x12

puxada baixa: 3x12

puxada alta costas: 3x12

puxada (cerrote) : 3x12

rosca alternada: 3x12

rosca direta: 3x12

rosca concentrada: 3x12

OMBRO E PERNA:

desenvolvimento para trás: 3x12

desenvolvimento frontal: 3x12

trapézio para frente: 3x12

trapézio para trás: 3x12

agachamento: 3x12

leg press:3x12

extensão: 3x12

flexão:3x12

PANTURILHA: (segunda, quarta e sexta)

extensão dos pés: 3x15

extensão dos pés com aparelho: 3x15

então, estou pensando apenas em mudar a combinação de musculos..

peito e costas/biceps e triceps/ombro e perna

ou

peito e costas/biceps,triceps e ombro/perna

queria saber a opinião de vcs.. qual das duas combinações seria melhor ou se outro tipo de treino seria melhor..

valeuu

[treino faz 1 ano

1,78 de altura,

34,5 de braço

95 tórax

55 perna

37,5 panturrila

16 anos.]

obrigado pela ajuda!! flow

Faltou por se é ABC1x(treina 3dias da semana) ou ABC2x (treina 6dias da semana).

A troca é valida por um tempo...não muito prolongado. Só para dar uma variada.

treino todo dia, ABCx2..

é, troco meu treino de 2 em 2 mêses..

valeeu pela ajuda..