Ola a todos me chamo Ytaguacy Jones sou ectomorfo tenho 1,80 e 68 kg,entrei na academia faz 2 meses já estou indo para o terceiro mes,quando eu entrei tinha 63 kg,segue ai meu treino quem quiser dar algumas dicas sera muito bem vinda

Treino A

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN (ALONG)

2 LEG PRESS 3 12

3 HACK 3 12

4 BANCO EXTENSOR 3 12

5 BANCO FLEXOR 3 12

6 BANCO ADUTOR 3 12

7 BANCO ABDUTOR 3 12

8 PANTURRILHA SENTADO 3 12

9 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 3 12

10 ELEVAÇÃO LATERAL 3 12

11 ELIPTICON (TRANSPONDER) 1 15 MIN

Treino B

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN (ALONG)

2 PECK DECK ANTERIOR 3 12

3 SUPINO RETO NO APARELHO 3 12

4 PUXADA ALTA SUPINADA 3 12

5 REMADA CAVALO 3 12

6 ROSCA ALTERNADA 3 12

7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12

8 TRÍCEPS PULLEY 3 12

9 TRICEPS PULLEY INVERTIDO 3 12

10 ELIPTICON (TRANSPONDER) 1 15 MIN

Mudei minha alimentação ate que esta dando um resultado consegui ganhar alguns kilos,estarei postando meus resultados e depois colocarei algumas fotos e desculpem ai qualquer erro.

Amanha estrei indo para mais um treino insano kkk estarei postando alguma novidade

Editado 15/09/2013 às 23:39 09/15, 2013 por Ytaguacy Jones (veja o histórico de edições)

Estamos juntos. Good luck man! Coloca ai o que você come.

Boa sorte ai nos treinos mano!! Esse treino q tu ta fazendo é o mesmo de quando tu começou a puxar ferro?? Se sim, seria uma boa dá uma trocada...No mais posta ai sua dieta, abraço

Sim mano é o mesmo treino mes que vem ja vou mudar o mesmo estarei postando aqui a mudança de treino logo mais estarei compartilhando o que eu como

Hoje resolvi inverter a ordem começei pelo Treino B ai antes de começar fiz um longo aquecimento so que nao sei o que deu que na hora que fiz PECK DECK ANTERIOR me deu uma dor nos musculos do pescoço e olha que foi com a mesma carga de sempre 40 kg

Outra coisa interessante aconteceu hoje uma mulher la na academia nao parava de olhar para mim ate quando a gente passava um perto do outro trocavamos olhares das duas uma ou ela me achou muito feio ou gostou kkkkk (So que nem cheguei junto estava no meu treino que pra mim é sagrado e outra acabei de ter uma decepção com uma não quero outra nem tão cedo,so quero saber de cuidar do meu templo Meu Corpo)

Seu objetivo é hipertrofia certo? Então reduza essas series ai e aumente cargas. 8 reps ta bom.

Seu objetivo é hipertrofia certo? Então reduza essas series ai e aumente cargas. 8 reps ta bom.

Sim meu objetivo é hipertrofia sim

Bem Pessoal nao pude entrar ontem,foi dia do meu treino A foi puxado como eu gosto estava eu fazendo panturrilha sentado com 50 kg ai um cara veio me dizer para mudar o peso que estava bem pesado para mim eu respondi amigo nao esta pesado nao e eu gosto da dor se quando eu terminar minha panturrilha nao estiver queimando pra mim o treino nao foi bom nisso ele se virou e foi embora e continuei meu treino

Meu instrutor da academia me disse para comprar uma albumina que era uma boa comprei ontem uma da DNA sei que não é uma das melhores mais so vendem dessa aqui o gosto nao é la essas coisas ainda por cima a danada é pura,eu tomo ela com agua sem fazer careta custou dinheiro por tanto tenho que tomar

Acompanhando.

Acompanhando.

Valeu cara bom saber que tem alguem acompanhando

Ontem nao deu para treinar estava na academia meu irmao foi me buscar tive um problema em casa infelizmente

Bem pessoal passei esses ultimos 6 dias sem net,ainda para completar a academia fechou dois dias para feriado uma novidade essa semana estarei completando 3 meses de academia estarei entrando no treino ABC,nesses 3 meses vejo algumas diferenças so perceptivel a mim mesmo estou gostando dos resultados

Hoje foi meu treino

Treino A

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA

2 LEG PRESS 140 kg

3 HACK 70 kg

4 BANCO EXTENSOR 3 35kg

5 BANCO FLEXOR 35kg

6 BANCO ADUTOR 40 kg

7 BANCO ABDUTOR 35 kg

8 PANTURRILHA SENTADO 45 kg

9 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 8 kg halters

10 ELEVAÇÃO LATERAL 8 kg halters

11 ELIPTICON (TRANSPONDER)

Hoje foi bem puxado principalmente a leg press e panturrilha sentado quando terminei os dois nem conseguia andar direito kkk
pensava que ia precisar ser carregado para casa,gosto muito de treinar os membros inferiores

Ontem foi dia do meu treino B tudo ocorreu muito bem ate estava com mais disposição de que os outros dias,segunda feira sera o dia que completarei 3 meses na academia é tera uma mudança no meu treino se deus quiser

Alguem que estiver acompanhando pode me tirar uma duvida com relação ao ovo cozido quantos deve comer por dia para ter um bom ganho de proteina ou se é melhor tomar uma Albumina

Estou pensando em comprar uma Albumina Saltos alguem ja tomou ??

Bem hoje foi o dia que completei 3 meses de academia meu treino agora é este

Treino A

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON)

2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12

3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12

4 PECK DECK ANTERIOR 3 12

5 TRÍCEPS BANCO 3 12

6 TRÍCEPS PULLEY 3 12

7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12

8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12

9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12

10 ABDOMINAL SUPRA 3 20

11 ABDOMINAL INFRA 3 20

Treino B

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG)

2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12

3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12

4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL

5 MESA FLEXORA 3 12

5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV.

6 BANCO ADUTOR 3 12

7 BANCO ABDUTOR 3 12

8 PANTURRILHA SENTADO 3 15

Treino C

Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG)

1 PULLEY FRENTE 3 12

2 PULLEY COSTAS 3 12

3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12

4 LOMBAR SENTADO 3 12

5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12

6 ROSCA SCOTCH 3 12

7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12

8 ABDOMINAL SUPRA 3 20

9 ABDOMINAL INFRA 3 20

Quem quiser comentar sobre meu novo treino estamos ai

Editado 4/10/2013 às 02:26 10/4, 2013 por Ytaguacy Jones (veja o histórico de edições)

Treino A

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON)

2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12

3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12

4 PECK DECK ANTERIOR 3 12

5 TRÍCEPS BANCO 3 12

6 TRÍCEPS PULLEY 3 12

7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12

8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12

9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12

10 ABDOMINAL SUPRA 3 20

11 ABDOMINAL INFRA 3 20

hoje foi meu treino A foi um pouco puxado ainda nao estou acostumado ai senti um pouco

Bem pessoal fiz meu exame de 3 meses da academia,Vejam alguns dados
Kilos;
Antes:63
Agora:69
tenho 3 kg de gordura
Braço esquerdo:
Antes:26
Agora:31
Braço Direito:
Antes:26
Agora:31,5

Pretendo chegar ate dezembro aos 75 kg se deus quiser,bom é que nao estou ganhando muita gordura uma pena que sou muito alto

Treino B

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG)

2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12

3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12

4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL

5 MESA FLEXORA 3 12

5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV.

6 BANCO ADUTOR 3 12

7 BANCO ABDUTOR 3 12

8 PANTURRILHA SENTADO 3 15
Hoje foi bem legal senti um pouco de dificuldade nos individuais e como dividir os dias da semana com esse novo treino a mulher da academia disse que teria que ir 5 dias na semana ,de segunda a sexta acho que ficaria muito pesado sem muito descanço

Treino C

Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG)

1 PULLEY FRENTE 3 12

2 PULLEY COSTAS 3 12

3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12

4 LOMBAR SENTADO 3 12

5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12

6 ROSCA SCOTCH 3 12

7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12

8 ABDOMINAL SUPRA 3 20

9 ABDOMINAL INFRA 3 20
Hoje foi o dia do meu treino C estou sentindo mais as costas por causa do pulley o biceps nao sinti nada hoje acho que para o biceps esse treino nao esta tao bom nao,quem estiver acompanhando o que acha??

Treino está muito volumoso...

como arrumo isso poderia me ajudar??,vou acabar perdendo o que ganhei com esse treino ai