August0 0 Postado Setembro 14, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:01 (editado) Galera to com muita dificuldade em montar um treino para costas com enfase em cada músculo que compõe as costas, ou seja, um treino completo, com um exercício para cada parte das costas. Meu objetivo é Hipertrofia, e meu treino de costas atual é: Barra Fixa com pegada aberta: 4x ate a falha Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada: 4x ate a falha Remada baixa na polia: 4x ate a falha Levantamento Terra: 4x ate a falha Minha duvida é se esse treino ta bom, se ele abrande todos os músculos das costas. Ajudem-me por favor. Editado Setembro 14, 2013 às 23:04 por August0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 14, 2013 às 23:03 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:03 barra fixa remada curvada kroc row 2x25 precisa de mais nada vai estar morto no fim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 14, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:07 barra fixa remada curvada kroc row 2x25 precisa de mais nada vai estar morto no fim Rapaz do céu, o seu treino é muito bom cara, paguei pau pra vc, ótimos exercícios, só um gênio poderia ter tido essa ideia. E sobre as repetições, de qualquer forma, evite a falha, na moral. Só falhe no último que é fim de treino. Falhar na barra vai fazer seu desempenho seja muito ruim nos próximos exercícios. Se for fazer só 5x3 barra, ótimo, baixas repetições também ajudam a crescer, alias, recomendo que pegue mais carga e faça menos repetições em alguns exercícios(de preferência, o primeiro e até o segundo), o resto você faz com repetições mais alta. Isso vai aumentar e muito a sua força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 14, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:11 Rapaz do céu, o seu treino é muito bom cara, paguei pau pra vc, ótimos exercícios, só um gênio poderia ter tido essa ideia. E sobre as repetições, de qualquer forma, evite a falha, na moral. Só falhe no último que é fim de treino. Falhar na barra vai fazer seu desempenho seja muito ruim nos próximos exercícios. Se for fazer só 5x3 barra, ótimo, baixas repetições também ajudam a crescer, alias, recomendo que pegue mais carga e faça menos repetições em alguns exercícios(de preferência, o primeiro e até o segundo), o resto você faz com repetições mais alta. Isso vai aumentar e muito a sua força. genio é vc hehe , vc que me deu essa ideia sabio rapaz, to de olho no seus posts rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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