Skyrock 1 Postado Setembro 14, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:37 (editado) Idade:19 Dieta pra Bulk , ( musculação : seg/quart/sexta / muay thai : terç/quinta ) Ectomorfo Peso que iniciei :49kg peso atual : 58kg TMB torno de 2900-3000 Altura :1,70 Foto do shape no perfil << ta em 35,5cm as braçolas...se quiser passo a medida toda aqui... 2 Anos e meio de treino Tempo dormindo : 7horas EDITEI a Dieta e ficou Excedente : 658 - 758kcal / editada ficou Excedente : 472-572Kcal Carboidrato: 6,7g /kg / editada ficou Carboidrato : 9,1g /kg Proteina : 5,2g /kg / editada ficou Proteina : 3g/kg Gordura 1,1g/kg / editada ficou Gordura : 0,8g /kg O Pack vou usar por 15 dias, então to querendo focar na dieta nesses 15 dias pois usar o dobro do que é recomendado :] 6:00 Café da manhaa ; 1copos de leite integral 116Kcal – 9,3g Carbo – 6,2g Proteina – 6g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 472Kcal - 61,3g Carboidratos - 9g Proteinas – 6,2g Gordura 9:00 Café da tarde : 1 pão frances 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Total : 172kcal 3g proteína 0g gordura 40,2g Carbo 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 6:00 Café da tarde : 4Paes - 280Kcal – 56g Carbo – 5,6g Proteina – 3,6 Gordura – 1,2g Gordura Saturadas 3ovos inteiros – 108Kcal / 18g proteína /0 carbo / 16,5g Gordura 2 Banana Prata – 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura +Malto 134Kcal - 37g Carbo 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura 748Kcal : 133Carbo / 26,6 Proteina / 20,1 Gordura / 1,2 Gordura saturadas 7:00 pré treino 1 Mega Pack (6-7comprimidos) 8:00 pos treino imediato 1 mega Pack (6-7 comprimidos) 8:30 Poos treino + 2x malto 269Kcal - 74g Carbo 40g Whey 156Kcal - 14g Carbo - 25g proteina 425Kcal -25g de Proteina – 0 Gordura - 88g Carboidrato 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 10:30 / 11:00 Ceiaa 2copos de leite integral 232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada 3472Kcal / 531,1 Carboidrato / 177,6g Proteina / 45g de Gordura Alguem pra avaliar ?? Vou tomar 2 comprimidos de cobavital pra ajudar no apetite e comer igual doido Editado Setembro 15, 2013 às 19:54 por Skyrock Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Setembro 14, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 20:30 Coloca mais carboidrato mano , proteína não precisa ficar tão alta assim no bulk velho hehe. Soca carbo ai , vai render mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jefferson 26 Postado Setembro 14, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 20:36 80g Whey pra que isso tudo cara???suplemento nao e tudo....e outra pro seu peso com 120g de proteina ja seria o bastante!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Setembro 14, 2013 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 22:37 (editado) Coloca mais carboidrato mano , proteína não precisa ficar tão alta assim no bulk velho hehe. Soca carbo ai , vai render mais bate os 4.000kcal ?? carboidrato teria como eu colocar umas babanas a mais , amo isso e alem de ser carbo vem com vitaminas =]].... cara ja fis 3g /kg de proteina 6~7g de carbo e 1g de gordura e o peso estagno ainda mais com o muay thai que comecei não vai subir mesmo... to pensando em mandar as proteinas la em cima e ver como a MM vem... é que to querendo crescer com o BFF baixo tmb... bater os 60kg ja ta valendo.... oq acha ?? ou abaixo as proteinas e mando carbo la em cima ? 80g Whey pra que isso tudo cara???suplemento nao e tudo....e outra pro seu peso com 120g de proteina ja seria o bastante!!! Whey barata jogando elas so pra aumentar os macros e ter um pos toop com rapida absorção.... mais o destaque mesmo ta nesse pack que comprei.... Editado Setembro 14, 2013 às 22:50 por Skyrock Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 14, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:06 Tu não precisa de uma refeição pós-treino com absorção rápida. A velocidade não vai ter impacto significativo na tua composição corporal. O que vai determinar, de fato, tanto tua composição corporal quanto performance de treinamento é a ingestão correta de macronutrientes. E, de fato, tanta proteína não é necessária. Pode diminuir drasticamente a ingestão de Whey Protein e, como já citado acima, aumentar o valor calórico proveniente dos carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 14, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:09 Whey barata... qual é a marca ? voce pode ta comendo so farinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Setembro 14, 2013 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:15 oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 14, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:18 Ah, cara, outra coisa: não quero parecer intrometido e ficar palplitando em coisas que tu sequer pediu, mas sei lá... acho que devo te dizer. Eu não colocaria essa fé toda nesse "Mega Pack". Tu vai tomar um milhão de cápsulas por dia mas, no fim das contas, o conteúdo disso tudo será uma meia dúzia de aminoácidos e um pouquinho de vitaminas em quantidades insignificantes. oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? Isso. Diminui a margem de proteínas por kg, mantém a de gorduras nessa média e aumenta a ingestão de carboidratos. Cálculos de gasto energético são aproximações. Se sentir que ganhou peso demais, diminui a ingestão calórica; se não sentir diferença, aumente. Mas cuidado pra não surtar a cada diferença mínima apresentada pela balança, nosso corpo tende a ter uma variação grande por diversos fatores ao longo do dia. Mantenha uma observação por alguns dias, não apenas com o auxílio da balança - use bastante o espelho e o feeling também - e vá fazendo as mudanças necessárias gradativamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Setembro 14, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:22 Whey barata... qual é a marca ? voce pode ta comendo so farinha É da DNA , 40g a porção dando 25g de proteina... sai por 45 conto o pacote de 1kg Ah, cara, outra coisa: não quero parecer intrometido e ficar palplitando em coisas que tu sequer pediu, mas sei lá... acho que devo te dizer. Eu não colocaria essa fé toda nesse "Mega Pack". Tu vai tomar um milhão de cápsulas por dia mas, no fim das contas, o conteúdo disso tudo será uma meia dúzia de aminoácidos e um pouquinho de vitaminas em quantidades insignificantes. Isso. Diminui a margem de proteínas por kg, mantém a de gorduras nessa média e aumenta a ingestão de carboidratos. Cálculos de gasto energético são aproximações. Se sentir que ganhou peso demais, diminui a ingestão calórica; se não sentir diferença, aumente. Mas cuidado pra não surtar a cada diferença mínima apresentada pela balança, nosso corpo tende a ter uma variação grande por diversos fatores ao longo do dia. Mantenha uma observação por alguns dias, não apenas com o auxílio da balança - use bastante o espelho e o feeling também - e vá fazendo as mudanças necessárias gradativamente. Pack tmb é relativo de pessoa pra pessoa , amigo meu tomou e adivinha virou um balão ..... no fim do pack ganhou 3-4kg mais dps q parou de tomar perdeu peso pois continuou comendo a mesma coisa q quando tomava.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Setembro 15, 2013 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 19:55 uuuuuuuup editei a dieta toda , dem uma olhada nos macros e nos alimentos.... pra avaliações... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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