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[Fora do Modelo] Dieta Cutting (Avaliem)

Por Futuro Maromba Tricando
Em Lixeira

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Postado

Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria perder gordura, sem perder massa, se possivel até ganhar, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ...

café da manhã - 6:00 hrs

2 fatias de pão integral

1 copo de leite desnatado

3 fatias de peito de peru

lanche da manhã - 9:00 hrs

1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ?

2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo

almoço - 12:00

5 colheres de arroz branco

4 ovos cozidos

2 file de peito de frango medio grelhado

salada com 1 colher de sopa de azeite

brocolis

lanché antes de malhar : 3:00

2 fatias de pão integral

1 copo de leite desnatado

3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ?

lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00

nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ?

tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada

janta : 9 hrs

peito de frango grelhado

5 ovos cozidos

salada a vontade

O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar

Postado
  • Supermoderador

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