Andréé :P 0 Postado Setembro 13, 2013 às 12:08 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:08 (editado) Galera é o seguinte! Andei lendo alguns tópicos aqui, e queria a confirmação de vocês! Meu treino é o famoso ABC-2x. Quando voltei a treinar estava absurdamente fora de forma, por isso tive que passar longos 3 meses em fase de cutting com apenas exercícios aeróbicos, consequentemente perdi muita massa magra. Feito isso, consegui baixar meu BF e atualmente estou com: Altura - 1,86mt Peso - 89kg BF - 14% Depois disso comecei o treino para hipertrofia, e parei por completo os exercícios aeróbicos. Como dieta, comecei um bulk limpo. Como só alimentos integrais (arroz, macarrão, pão de forma), frango, peixe, batata doce e carne magra, e claro vegetais. Beleza, consegui ganhar massa magra, só que agora entra o X da questão. Como temos que aumentar o número de calorias, e eu já estava acima do peso antes de começar a hipertrofia, sobrou um pouco de gordura localizada, pouca mas visível (peito, braços e principalmente barriga). E com certeza, na fase que estou de bulk a gordura é capaz de aumentar um pouco. Minha ideia é a seguinte, começar a fazer aeróbico 3 vezes na semana. Sexta-feira pós treino, sábado e domingo em jejum. Vocês acham que essas 3 vezes na semana, já ajudaria a perder essas gordurinhas localizadas, sem prejudicar a massa muscular? E na sexta-feira, que eu iria praticar logo após o treino, tomaria meu shake pós treino antes ou depois do aeróbico? (Dextrose, BCAA, Whey, Glutamina e Creatina). O aeróbico que meu instrutor na academia indicou foi o HIT por um tempo entre 15-20 minutos de alta intensidade. Me ajudem ae galera! Forte abraço a todos e bons treinos. Editado Setembro 13, 2013 às 12:10 por Andréé :P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 13, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:33 hiit é uma boa 3x na semana, desde que seja por 20 minutos eles vão te ajudar sim e sim, tome seu shake somente após todo o treino (anaerobio e aerobio) abraço! Andréé :P reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 13, 2013 às 12:35 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:35 Perda de gordura: gastar mais kcal que ingere. Aumentar peso: comer mais kcal que gasta. Sabendo isso, como você vai ganhar e perder no mesmo dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andréé :P 0 Postado Setembro 13, 2013 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 13:04 Perda de gordura: gastar mais kcal que ingere. Aumentar peso: comer mais kcal que gasta. Sabendo isso, como você vai ganhar e perder no mesmo dia? Sim mano sei disso. A ideia de fazer somente 3 vezes na semana é justamente essa. Eu treino pesado e me alimento bem todos os dias, e 3x na semana sexta-feira, sábado (que normalmente estou em off) e domingo off também. Ou seja, eu faria aeróbico nos dias que não treino, só pra ajudar a perder a gordura localizada que sobrou. Obrigado pelo toque hiit é uma boa 3x na semana, desde que seja por 20 minutos eles vão te ajudar sim e sim, tome seu shake somente após todo o treino (anaerobio e aerobio) abraço! Obrigado pelo esclarecimento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Vitor Alves 0 Postado Setembro 13, 2013 às 13:06 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 13:06 (editado) Galera estou com duvidas de como tomar uma suplementação Estou com os seguintes suplementos -> Hipercalorico MASS 1200 "integralmedica + Top Whey 3W "titanium" + Abumina + creatina "universal" Eu treino de segunda a sexta no horario de almoço das 11:40 a 12:40 Estou pensando em tomar o hipercalorico + abumina de manha quando acordar / depois tomar o whey + cretina no pos treino / e voltar a tomar o hipercalorico e a abumina antes de dormir!! desculpe o encomodo mais estou com duvidas se está forma é a correta de tomar, me ajudem!!! OBRIGADO!! Idade: 22 anos Peso: 72 kg Altura: 1,76 Editado Setembro 13, 2013 às 13:12 por Joao Vitor Alves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 13, 2013 às 13:08 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 13:08 amigo esquece essa porrada de suplemento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 13, 2013 às 13:12 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 13:12 ja que vc ja ta com esses suplementos, acaba de tomar eles.. dps fica com soh whey e creatina.. toma a albumina antes de dormir.. mais investe na dieta.. suplemento eh soh pra ajudar a complementar a dieta, e não a dieta pra complementar a suplementação.. acho que eh isso.. viajei.. Joao Vitor Alves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Vitor Alves 0 Postado Setembro 13, 2013 às 13:15 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 13:15 ja que vc ja ta com esses suplementos, acaba de tomar eles.. dps fica com soh whey e creatina.. toma a albumina antes de dormir.. mais investe na dieta.. suplemento eh soh pra ajudar a complementar a dieta, e não a dieta pra complementar a suplementação.. acho que eh isso.. viajei.. Eu nem abri eles ainda chegou ontem, mais como já comprei agora tenho que tomar é que eu estava com duvidas de como tomar entende? se é dessa forma que citei ou não tá ligado... mais vou tomar assim pretendo ganhar uns 5 kg com essa suplementação e dieta total!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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