Jesterway 0 Postado Setembro 12, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 01:36 (editado) Olá pessoal, meu nome é Andrew patrick tenho 19 anos e já faz uns 3 messes q pratico musculação, sou leigo no assunto então estou querendo umas dicas, depois de muito tempo fazendo boxe (aerobico) consegui baixar 48 kg tanto que hoje vivo disso sou tecnico/instrutor, enfim preciso de algumas dicas ! segue a foto do treino creio q seja o velho ABC (Endomorfo) E agora pessoal? ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) A: PEITO : Supino reto = 4 de 10 Supino Inclinado = 4 de 10 Crussfixo maquina = 4 de 10 Flexão de braço = 3 de 15 TRICEPS : Triceps testa declinado : 4 de 8 triceps paralela : 4 de 8 Francesa no crossover: 4 de 8 OMBROS : Dessenvolvimento arnold : 4 de 8 Car Drive com anilha : 4 de 8 Dess. atrás com halteres : 4 de 8 ABDOMINAL LIVRE 3 exercicios 4 series -------------------------------------------------------------- B: COSTAS : Levantamento Terra: 4 de 10 Remanda Unilateral: 4 de 10 Remada baixa : 4 de 10 Lombar : 4 de 10 BICEPS : Rosca Direta : 3 de 8 Concentrada : 3 de 8 Martelo : 3 de 8 Tecnica 21 : 3 series ANTE BRAÇO: Rosca punho com barra e suporte : 4 de 8 Pegada atrás com barra: 4 de 8 TRÁPEZIO: Puxada na frente com halter: 4 de 8 Puxada Atrás no smith : 4 de 8 ABDOMINAL COM SO BRECARGA 4 Exercicios -------------------------------------------------------------- C: COXA: Agachamento livre : 4 de 12 Leg 45 : 4 de 12 Cadeira Extensora:4 de 12 Stiff: 4 de 12 PANTURILHAS: Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão Flexão plantar até a exaustão OBS : tirei os aerobicos pois me falaram que era muito, Segue minha suplementação simples por enquanto Obrigoad desde já ajuudem pfvr quero ficar giga Editado Setembro 14, 2013 às 14:17 por Jesterway Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Setembro 12, 2013 às 03:29 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 03:29 1 - Treino não está nada bom 2 - Posta sua dieta, pois não é suplemento que vai te dar resultado Esse whey da body nutri é farinha pura, vi laudos, vem muito mais carboidratos do que proteina ... Dá uma pesquisada ai no fórum e faça su treino baseado em compostos, e monte sua dieta abraços e bons treinos Jesterway reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Setembro 12, 2013 às 04:31 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 04:31 Como o cara falo aqui em cima, não é suplemento que vai dar resultado, o suplemento serve pra complementar a dieta e torna-la mais prática. E realmente teu treino ta bem ruim... Procura os tópicos de avaliações e tira umas dúvidas... tem o tópico do capitão maromba de como estruturar um ABC2x. Qualquer coisa manda PM que eu ajudo, mas muda o treino que ta bem fraco! Abraço Jesterway reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
debooracota 6 Postado Setembro 12, 2013 às 05:11 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 05:11 Infelizmente esse whey não vale nada Jesterway,por experiência própria rs e refaça esse treino! Ótimos treinos Jesterway reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Setembro 12, 2013 às 11:45 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 11:45 Cara, vai fazer ABC2x ou ABCAB - CABCA .....? Da uma pesquisada no fórum que tem uns exemplos legais. Joga ombro pra fazer com peito e triceps, deixe um dia só pra pernas. De preferencia para exercicios compostos e livre, evite máquinas! Qto aos suplementos, não posso opinar, nem tomo nada, só vou com dieta mesmo! E aproveito a deixa pra mandar a dica, foque na dieta parceiro. Jesterway reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 12, 2013 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 11:52 exercicios basicos: peito - supino reto triceps - paralela e/ou supino fechado ombro - desenvolvimento costas - barra fixa biceps - chin up Faz ABC2x sendo A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: perna Essa farinha da body nutri não serve nem pra fazer bolo.. Jesterway reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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