Marciofariasg 2 Postado Setembro 11, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 17:55 Falaaaaa galera!! sempre acompanhei o fórum mas nunca tinha postado nada, e pra começar bem, vou fazer meu diario de treinos!! Eu treino ja faz uns 3 anos e meio, bem inconstante(eu bebo bastante, o que vou passar a controlar). Só com o auxilio de suplementos, ganhei 22~25kg. Comecei com 62 e hoje to nos 84, ja cheguei a 88 mas perdi porque nunca mais me puxei como antes... Alguns stats Altura 1,83cm Peso 84kg Braço 37/37cm Panturrilha 38cm Perna 58cm BF: 15% Minha ideia nao é fazer um diario de basicamente bulk ou cut e sim ir postando o que eu tiver fazendo no momento!! Então no caso a minha ideia é ir ate metade de novembro com um lean bulk tentando chegar a 88kg sem a retenção da creatina. A partir daí fazer uma dieta boa pra da aquela secada porque eu costumo pega onda no verão, aí é bom ta no shape pra nao fica durão e sem resistência... Pra isso vo contar com uma dieta de 3800~4000kcal e o seguinte treino: Costas Ombros- FORÇA Pernas- HIPERTROFIA Peito Braços - FORÇA Off Costas Ombros - HIPERTROFIA Pernas - FORÇA Peito Braços - HIPERTROFIA alem de tudo isso conto com o feed de vcs!! hj vo treina perna hipertrofia logo mais posto como foi Ah vou postar os stats dos pesos como tão... Supino 82kgx10 | Preciso descobrir meu 1RM Terra 140kgx6 | 174x1 Agachamento (nao vinha fazendo por causa do meu joelho, mas quando der vo testar) Desenvolvimento Militar 45kgx8 O resto é o resto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Migg 31 Postado Setembro 11, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 18:02 Acompanhando brother... Posta fotos dietas e tal pra gente avalia da conselhos e tudo mais. Bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marciofariasg 2 Postado Setembro 11, 2013 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 18:10 aí, essa é a ultima foto que eu tenho sem camisa hehehe, vo tirar algumas c/ perna e tal e dai posto aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marciofariasg 2 Postado Setembro 11, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 20:14 (editado) Editado Setembro 11, 2013 às 20:16 por Marciofariasg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jefferson 26 Postado Setembro 11, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 20:18 cara falando na real,se tu ganhar 4kg com essa altura nem vai fazer diferença,tu devia pensar em mandar um bulk pra ganhar uns 15kg depois ai sim pensar no cutting!!! esqueci de uma coisa,em bulk mando 3500kcal e sou endo.....acho que tu devia aumentar isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Setembro 11, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 20:19 cara falando na real,se tu ganhar 4kg com essa altura nem vai fazer diferença,tu devia pensar em mandar um bulk pra ganhar uns 15kg depois ai sim pensar no cutting!!! esqueci de uma coisa,em bulk mando 3500kcal e sou endo.....acho que tu devia aumentar isso ai descordo.... se estiver com o BF alto faz diferença sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gilson401 0 Postado Setembro 11, 2013 às 20:32 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 20:32 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marciofariasg 2 Postado Setembro 11, 2013 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 21:02 Mas no caso a minha meta a curto prazo seria esses 4kg ate novembro, alem de fortalecimento das pernas. Após isso uma definição boa pro inicio de 2014 pra começar os trabalhos com um bulk pesado, aí sim pra bater os 95 por aí. Eu quero uns 10% de bf antes de começar um bulk mais sujo. Acredito que inicio de fevereiro eu esteja com uns 79, 80, ai sim pra mandar uns 10~15kg! Aí o bixo vai pega ehhehe PERNA - HIPERTROFIA 11 SET (torres gemeas ) Passada Unilateral c/ halteres 6kg 3x10 Leg Press 120kg total 3x10 Agachamento 60kg total 3x6 Cadeira extensora 50kg 3x10 Cadeira flexora 40kg 3x10 Panturrilha 80kg 4x10 Cadeira adutora 30kg 3x10 Hiperextensão lombar 3x15 s/ peso Algumas series de abdominais O treino todo durou perto de 50 minutos. E aqui vai a minha dieta... n vo fazer na tabelinha la pq to com preguiça... quem é maromba sabe de cor +- o que tem em cada alimento... 1 - 2 Ovos inteiros e 2 claras + 30g whey junto com 100g aveia e 500ml leite semidesnatado + 200ml suco laranja + 1 banana e mamão com mel + Multivitaminico + 1g de Vit C 2 - 3 fatias de pão integral c/ 4 fatias de queijo minas c/ 4 fatias peito de peru pequenas + 20g de amendoim 3- 200g de arroz integral 200g de feijão e umas 5 fatias de frango (200g) 4 - 200g de arroz integral e 150g de frango Treino 5 - Shake pós treino 70g de dextrose ,50g de whey e 5g de creatina 6 - 200g de arroz integral e 200g de frango 7 - 40g de albumina(dá 25g de proteina) e 2 colheres sopa de azeite de oliva acredito que essa dieta me dê 3500kcal, de modo que eu acredito que deva acrescentar uma refeição a mais ou aumentar o numero de carbos nas refeições principais. O q voces me recomendam??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jefferson 26 Postado Setembro 11, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 21:05 em cutting to comendo mais que vc,mas acho que da pra ganhar os 4kg que vc quer....ah e pra que esse whey na primeira refeição??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gordura Saturada 88 Postado Setembro 11, 2013 às 21:19 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 21:19 acredito que essa dieta me dê 3500kcal, de modo que eu acredito que deva acrescentar uma refeição a mais ou aumentar o numero de carbos nas refeições principais. O q voces me recomendam??? A dieta parece estar boa e acho que 3500 tá de bom tamanho pelo teu peso e altura. Eu sou um pouco maior e mais pesado que você e também tenho mais ou menos 15% de bf e minha dieta tá batendo em uns 3700kcal. Antes eu estava em 3900kcal mas tava ganhando muita gordura. Se tu quiser ganhar esses 4kg a qualquer custo então pode aumentar essas calorias, mas se quiser aumentar com um pouco mais de qualidade acho melhor testar primeiro pra ver se não tá ganhando muita gordura. Acompanhando. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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