Fala pessoal do hipertrofia, jóia?

Então, não sei se é a área correta, ein? =S

É o seguinte... Eu to bulkando limpo, com cerca de 2700~2800 kcal/dia, minha dieta tava certinha, mas aí mudei pra estudar no noturno e trabalhar de manhã/tarde! Eu como as 7:00, 10, 12, 15, 18:30, 21:00, e só chego em casa 10 pras 23! Se eu janto, só durmo meia noite e terei apenas 7 horas de sono!! Se eu não janto, não sei o que substitui pra eu poder dormir direto!

Se eu jogasse um brócolis, quatro claras, duas gemas de ovo e um mingal de aveia e uma porção de amendoin acompanha de uma colh de azeite eu podia dormir assim que comesse? E antes de dormir, tomo 300ml de chá de hibiscus!

Editado 9/09/2013 às 00:33 09/9, 2013 por Luís Gabriel Rosa (veja o histórico de edições)

Eu evitaria Carb anoite, mas entre n come e come mau, coma mau.

Eu mandaria o ovo cru e azeite no lugar do carb

Ceeerto. Mas Italian, a dúvida é será que mesmo comendo mau eu poderia dormir direto? Não faria mal pra digestão e não foderia com a gordura?

Aumente as outras refeições e chegue em casa e durma, ou coma um sanduishe..

Que sanduíche? Até que ponto eu poderia aumentar esse sanduíche pra poder dormir direto? 200gr frango?

Eu evitaria Carb anoite

Porque?

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Que sanduíche? Até que ponto eu poderia aumentar esse sanduíche pra poder dormir direto? 200gr frango?

Frango, atum, queijo cottage .. ai tanto faz cara, monta um sanduba encaixando na tua dieta e manda pra dentro.

Que sanduíche? Até que ponto eu poderia aumentar esse sanduíche pra poder dormir direto? 200gr frango?

Como assim? Se você se sente mal logo após comer e não consegue dormir, ai quem sabe o limite do que você pode comer é você. Para mim, já cheguei a comer 200g de Batata Doce com 5 ovos e ir dormir 20m depois sem problema algum. Agora, se você não consegue, ai quem tem que ver o limite é você.

Porque?

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Desconsidere, agora que dei uma lida no topico com mais atenção.

ok, vamos lá:

eu não cortaria o CHO, pois a estudos apontam que a o consumo de CHO ajuda na produção de melatonina e serotonina.

o que a de se fazer é o seguinte: diminuir a quantidade de alimentos que consome antes de dormir a ponto de não te "atrapalhar", ta e como isso? só você pode me responder, reduza a uma quantidade que você se sinta confortável, e o restante das Kcal jogue em outros horários onde você se alimenta.

e sobre "horas de sono" não se preocupe, quantidade não é qualidade.

8 horas de sono não é "lei" para ninguém.

Brigadão glr !

Por mim eu comeria um tubarão cozido cara. O problema é que meu apetite é muito grande, mas se eu jantar MUITO e dormir direto, corro o risco de engordar. Eu preciso de uma refeição na medida certa pra isso não acontecer, e aí desconto as kcal.

Giganti, me explica isso do sono melhor aí.. Achei interessante! Tenho 16 anos e o ideal pra mim segundo exames seria 8h/dia, pra não atrapalhar crescimento e pá, pq sou muito baixo!

comer muito e dormir direto, chance de engordar?! não extrapolando seu gasto calórico diário isso não existe.

exame que determina a quantidade de horas de sono necessitaria? qual exame foi esse? nunca vi tal coisa.

Então é mito esse caraio?!?? Passei minha vida toda enganado, sempre lendo que faz mal dormir com janta no estômago. ¬¬

Fiz uma avaliação física e um recordatório alimentar com as tabelas nutro físicas, físicas, cardio, uns modelos esquisitos, e um que pega todas as dobras do corpo!

Então é mito esse caraio?!?? Passei minha vida toda enganado, sempre lendo que faz mal dormir com janta no estômago. ¬¬

Fiz uma avaliação física e um recordatório alimentar com as tabelas nutro físicas, físicas, cardio, uns modelos esquisitos, e um que pega todas as dobras do corpo!

no máximo o que pode acontecer ao comer e ir logo dormir é um ceto, desconforto, algo parecido a uma queimação, azia e afins.

entendo que você fez uma serie de exames ai, mas não existe exame que determina quantidade "X" que cada ser humano tem que dormir, não ao menso que eu me lembre.

Interessante! Então o sono varia pra organismo, e não se trata dum padrão... Legal, cara. Não é bem isso, é uma recomendação. Pois bem, menos um mito, agora eu dou valor... Jantinha hoje por exemplo, salmãozinho, salada a vontade e uma boa porção de arroz e feijão!

Agradecimentos.