Cap^ 28 Postado Setembro 8, 2013 às 03:08 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 03:08 Fala galera , Boa noite , sei que ta tarde pra caralho pra vocês avaliarem esse tipo de tópico AAHUAHUAHU , montei uma nova dieta BULK aqui , se alguém tiver com saco de me ajudar e avaliar , agradço desde já :) Segue : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 8, 2013 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 13:50 up de léve . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Setembro 8, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 15:58 põe 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e completa com carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 9, 2013 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 14:16 mais alguém ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxloljapa 86 Postado Setembro 9, 2013 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 14:24 Qual sua altura/peso bro ? E aumenta o excedente pra 500kcal +-, proteinas para 1,5gr~2gr/kg e gordura pra ~1gr/kg (eu sempre usei 1,5gr), o resto pode mandar de carbo mesmo. No pré treino está bem fraco, se puder aumenta um pouco o frango, e troca o pão pulman por uma batata doce (se gostar), ou algum carbo de IG baixo (particularmente EU gosto no pré treino, com ig alto eu sinto canseira durante o treino) ps : os macros da sustagen estão errados (30gr do produto é impossivel ter 6,5gr prot e 26gr de carbo) Cap^ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 9, 2013 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 15:07 (editado) Qual sua altura/peso bro ? E aumenta o excedente pra 500kcal +-, proteinas para 1,5gr~2gr/kg e gordura pra ~1gr/kg (eu sempre usei 1,5gr), o resto pode mandar de carbo mesmo. No pré treino está bem fraco, se puder aumenta um pouco o frango, e troca o pão pulman por uma batata doce (se gostar), ou algum carbo de IG baixo (particularmente EU gosto no pré treino, com ig alto eu sinto canseira durante o treino) ps : os macros da sustagen estão errados (30gr do produto é impossivel ter 6,5gr prot e 26gr de carbo) A TMB ai foi criada através da planilha , Altura 1,68 , Peso 68~69 . O Excedente pensei em ir aumentando aos poucos (semanalmente ), até o corpo ir acostumando .. Os macros vou dar uma olhada aqui , Valeu ! Meu pré treino é OSSO ! pois e feito na faculdade , dá faculdade pra casa é o tempo certinho para eu começar o TREINO . O Sustagem aqui de casa tá assim na tabela nutricional AUHAHUAHUAHUA . Valeu , Abraço ! Editado Setembro 9, 2013 às 15:13 por Cap^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 21, 2013 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 19:17 upei ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 21, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 23:17 up ,.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Setembro 21, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 23:31 ficou boa jhow! pode seguir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 22, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 23:08 ok , valeo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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