pull

a Segunda

Terra 5x5

Chin up 5x5

Remada curva 5x5

Rosca direta 4x6

Push

b Terça

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Quarta OFF

a1 quinta

Terra 3x8

pull up 3x8-10

remada cavalo 3x8-10

Encolimento 3x8

Rosca direta 3x8-10

Rosca Martelo 3x8-10

b2 sexta

Agachamento Frontal 3x 8-10

Avanço 3x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Crucifixo reto 3x 8-10

Desenvolvimento com Halter 3x8-10

Supino fechado 3x8-10

Triceps testa 3x8-10

Editado 7/09/2013 às 14:34 09/7, 2013 por Bezourinho (veja o histórico de edições)

Por que você vai fazer o treino A terça e quinta, e o treino B segunda e sexta?
Porque o A1 e B1 tem volume baixo/médio e o A2 e B2 um volume muito grande?
Eu recomendo 6 exercício por treino. Os B não tem segredo. Nos A mande 2 pra perna,3 pra peito/ombro e 1 pra triceps (Dica do Craw)

Por que você vai fazer o treino A terça e quinta, e o treino B segunda e sexta?

Porque o A1 e B1 tem volume baixo/médio e o A2 e B2 um volume muito grande?

Eu recomendo 6 exercício por treino. Os B não tem segredo. Nos A mande 2 pra perna,3 pra peito/ombro e 1 pra triceps (Dica do Craw)

isso é um Low high a1 e b1 é low reps, a2 e b2 high

Editado 7/09/2013 às 13:16 09/7, 2013 por Bezourinho (veja o histórico de edições)

Up

Tá legal, mas acho que pode tentar encaixar mais um exercício de perna no pull high rep. Alias, porque ta fazendo pull - push - off - push - pull? Faz pull - push - off - pull - push

cara é isso msm e que eu fiz isso no world ak no pc so copiei e colei ae nem vi q tava assim, mais é push pul of push pull

Tá legal, mas acho que pode tentar encaixar mais um exercício de perna no pull high rep. Alias, porque ta fazendo pull - push - off - push - pull? Faz pull - push - off - pull - push

Foi isso que eu quis dizer... tem que ser A1 - B1- OFF - A2 - B2 pra dar o descanso correto. E não A1 - B1 - OFF - B2 - A2

Foi isso que eu quis dizer... tem que ser A1 - B1- OFF - A2 - B2 pra dar o descanso correto. E não A1 - B1 - OFF - B2 - A2

mais era isso msm cara eu q confundi na hora de escreve ae

Acho que é melhor fazer A1, B2, descanso, A2, B1.

acho q vou fazer dessa forma msm, acho q dois treinos low seguido deve desgasta de mais