Bezourinho 0 Postado Setembro 7, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 02:32 (editado) pull a Segunda Terra 5x5 Chin up 5x5 Remada curva 5x5 Rosca direta 4x6 Push b Terça Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Quarta OFF a1 quinta Terra 3x8 pull up 3x8-10 remada cavalo 3x8-10 Encolimento 3x8 Rosca direta 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 b2 sexta Agachamento Frontal 3x 8-10 Avanço 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo reto 3x 8-10 Desenvolvimento com Halter 3x8-10 Supino fechado 3x8-10 Triceps testa 3x8-10 Editado Setembro 7, 2013 às 14:34 por Bezourinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Setembro 7, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 03:57 Por que você vai fazer o treino A terça e quinta, e o treino B segunda e sexta? Porque o A1 e B1 tem volume baixo/médio e o A2 e B2 um volume muito grande? Eu recomendo 6 exercício por treino. Os B não tem segredo. Nos A mande 2 pra perna,3 pra peito/ombro e 1 pra triceps (Dica do Craw) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bezourinho 0 Postado Setembro 7, 2013 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 13:14 (editado) Por que você vai fazer o treino A terça e quinta, e o treino B segunda e sexta? Porque o A1 e B1 tem volume baixo/médio e o A2 e B2 um volume muito grande? Eu recomendo 6 exercício por treino. Os B não tem segredo. Nos A mande 2 pra perna,3 pra peito/ombro e 1 pra triceps (Dica do Craw) isso é um Low high a1 e b1 é low reps, a2 e b2 high Editado Setembro 7, 2013 às 13:16 por Bezourinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bezourinho 0 Postado Setembro 7, 2013 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 14:01 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Setembro 7, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 14:23 Tá legal, mas acho que pode tentar encaixar mais um exercício de perna no pull high rep. Alias, porque ta fazendo pull - push - off - push - pull? Faz pull - push - off - pull - push Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bezourinho 0 Postado Setembro 7, 2013 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 14:33 cara é isso msm e que eu fiz isso no world ak no pc so copiei e colei ae nem vi q tava assim, mais é push pul of push pull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Setembro 7, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 17:17 Tá legal, mas acho que pode tentar encaixar mais um exercício de perna no pull high rep. Alias, porque ta fazendo pull - push - off - push - pull? Faz pull - push - off - pull - push Foi isso que eu quis dizer... tem que ser A1 - B1- OFF - A2 - B2 pra dar o descanso correto. E não A1 - B1 - OFF - B2 - A2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bezourinho 0 Postado Setembro 7, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 21:17 Foi isso que eu quis dizer... tem que ser A1 - B1- OFF - A2 - B2 pra dar o descanso correto. E não A1 - B1 - OFF - B2 - A2 mais era isso msm cara eu q confundi na hora de escreve ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bezourinho 0 Postado Setembro 8, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 01:30 Acho que é melhor fazer A1, B2, descanso, A2, B1. acho q vou fazer dessa forma msm, acho q dois treinos low seguido deve desgasta de mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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