Gente montei um treino abc2x e queria umas dicas aew

a peito e bíceps

supino reto com halter

supino inclinado

Crucifixo reto com halter

rosca direta com halter

rosca martelo

b costas e triceps

pulley nuca

pulley frente

remada curvada com halter

(faço esses pras costas mas queria por levantamento terra mas dizem que é melhor em dia de perna, e aí?)

puxada triceps

extensões de triceps sentado com halter

c pernas e ombro

agachamento

extensora

flexora

stiff

militar

e elevação frontal halter

?

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

Valeu agora é que fica russo, eu não aguento fazer barra fixa e chin ups, mas quero muito, como posso progredir até conseguir fazer de boa?

3x10 em todos?

Editado 3/09/2013 às 01:35 09/3, 2013 por jefmat90 (veja o histórico de edições)

não consegue fazer nenhuma repetição?

Valeu agora é que fica russo, eu não aguento fazer barra fixa e chin ups, mas quero muito, como posso progredir até conseguir fazer de boa?

3x10 em todos?

nao consegue tente amigo sao exercicios otimos como tempo vc vai progredir , tem topicos aqui ensinando progredir neles so vc dar uma pesquisada bakana ai

Também faço ABC2x. Fica assim:

A - Costa e Tríceps

Costa:

Puxador frente

Remada baixa

Flexão de ombros (ou é extensão? kkk)

Remada banco.

Tríceps:

Puxador (aquele la na polia)

Puxador testa

Extensão com halters

Puxador invertido.

B - Peito e Biceps.

Peito:

Supino reto (barra)

Crucifixo

Voador

Bíceps:

Rosca direta (barra)

Rosca direta (halters)

Rosca scott

Rosca invertido (polia)

C - Perna e Ombro

Perna:

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha.

Ombro:

Desenvolvimento com halters

Levantamento Lateral

Levantamento frontal

Remada alta.

Tento fazer um pouco de aerobico todo dia, mas as vezes fica dificil, porque malho de manha muito cedo, durante cerca de uma hora, antes de ir trabalhar, hehe...

Ah, tenho 21 anos, 1,82m e 92kg. Tomo so Whey e BCAA. Sera que ta bom?

divisão errada

divisão errada

como ja dito, divisão errada

tem dois tópicos ótimos explicando a montagem de um treino ABCx2 pesquisa e muda a ficha do teu treino e não me venha com cada corpo é um corpo, etc... cada corpo é um corpo mas a recuperação muscular é praticamente a mesma a nao ser q tu use EA's então arruma a divisão

como ja dito, divisão errada

tem dois tópicos ótimos explicando a montagem de um treino ABCx2 pesquisa e muda a ficha do teu treino e não me venha com cada corpo é um corpo, etc... cada corpo é um corpo mas a recuperação muscular é praticamente a mesma a nao ser q tu use EA's então arruma a divisão

Isso mesmo.

Peito é com Triceps e Ombro. Costas com Biceps. = Recuperação Muscular melhor.

galera gostei da divisão que o nightly squat passou, vale mais a pena assim com mais compostos ou vai demorar um pouco pra crescer?

Se vale a pena? Cara, o foco sempre tem ser compostos, é infinitamente melhor. Aconselho fazer chin ups antes da rosca direta.

Matheus,

seu treino ta sofrível ein cara.

Editado 3/09/2013 às 16:45 09/3, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

Também faço ABC2x. Fica assim:

A - Costa e Tríceps

Costa:

Puxador frente

Remada baixa

Flexão de ombros (ou é extensão? kkk)

Remada banco.

Tríceps:

Puxador (aquele la na polia)

Puxador testa

Extensão com halters

Puxador invertido.

B - Peito e Biceps.

Peito:

Supino reto (barra)

Crucifixo

Voador

Bíceps:

Rosca direta (barra)

Rosca direta (halters)

Rosca scott

Rosca invertido (polia)

C - Perna e Ombro

Perna:

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha.

Ombro:

Desenvolvimento com halters

Levantamento Lateral

Levantamento frontal

Remada alta.

Tento fazer um pouco de aerobico todo dia, mas as vezes fica dificil, porque malho de manha muito cedo, durante cerca de uma hora, antes de ir trabalhar, hehe...

Ah, tenho 21 anos, 1,82m e 92kg. Tomo so Whey e BCAA. Sera que ta bom?

Não ...

Tem muita coisa ai ...

4exercicios pra triceps? ta beeeem errado cara

Huum.. Ta muito pesado? Tipo... Faço 4 pra triceps, 4 pra biceps, 4 pra costas, 4 pra pernas, 4 pra ombros...

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hauahaushuhsuahdhuhua duvido que vc mantem a intensidade com esse monte de exercicios , sem falar no descanço vc treina ombro , biceps, triceps todos os dias da semana ou vc acha que supino nao pega triceps,, remadas nao pega biceps, ombros nao pega no supino ??,

Editado 3/09/2013 às 22:40 09/3, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

hauahaushuhsuahdhuhua duvido que vc mantem a intensidade com esse monte de exercicios , sem falar no descanço vc treina ombro , biceps, triceps todos os dias da semana ou vc acha que supino nao pega triceps,, remadas nao pega biceps, ombros nao pega no supino ??,

Bom! Todos os exercícios eu faço 3 series de 8 a 10 repetições. Mas nunca pego aquele peso incrível que eh preciso alguma pessoa dar o toque por exemplo. Ouvi dizer uma vez que caso a pessoa queira definição nos músculos ela não precisava pegar muito peso, mas sim fazer muitas repetições com um peso moderado. Eh lenda urbana? Heheh

Ps2: Estou malhando faz 2 semanas, mas ja malhei 8 meses e parei uns 3, tou voltando...

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Ah, foi mal... Nao sei se o reply foi pra mim ou para o dono do topico.. Kkkk

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Matheus Pordeus ,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Editado 4/09/2013 às 10:50 09/4, 2013 por Cap^ (veja o histórico de edições)

Matheus, basicamente pra um ABC2x são 3 pra musculo grande e 2 pra peq. Algo em torno de 4x6~5x5 pra compostos e 3x8 pra isoladores. Procure sempre utilizar exercícios compostos e livres, fuja das máquinas.

Ombro se treina com peito, deixe um dia só pra pernas. Vc treina ombro no C e no dia seguinte manda um A (peito), coitado do seu ombro cara, ainda mais com esse volume aí.

Tem bastante esquemas legais de treinos ABC2x no fórum, só da uma procurada. Não vá nesses treinos volumosos dos instrutores não.

Isso de definir com mais reps. é balela das bravas parceiro, isso é dieta!

Matheus, basicamente pra um ABC2x são 3 pra musculo grande e 2 pra peq. Algo em torno de 4x6~5x5 pra compostos e 3x8 pra isoladores. Procure sempre utilizar exercícios compostos e livres, fuja das máquinas.

Ombro se treina com peito, deixe um dia só pra pernas. Vc treina ombro no C e no dia seguinte manda um A (peito), coitado do seu ombro cara, ainda mais com esse volume aí.

Tem bastante esquemas legais de treinos ABC2x no fórum, só da uma procurada. Não vá nesses treinos volumosos dos instrutores não.

Isso de definir com mais reps. é balela das bravas parceiro, isso é dieta!

Valeu pelas dicas, a partir dessa terceira semana vou dar uma mudada pra ficar menos volumoso entao

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