Gigasauro 0 Postado Setembro 2, 2013 às 14:14 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 14:14 Então, resolvi montar um hipercalorico junto de um hiperproteico, tenho 1,79 e 78kg e quero subir de peso pq ta foda ganhar massa muscular a tabela nutricional é essa kcal = 551 carb = 28 prot = 46 ( ESTIMADO, JUNTANDO UM POUCO DE WHEY QUE COLOQUEI DEVE TER UNS 65G ) gorduras = 29 ( AQUI QUE O BICHO PEGA ) saturadas = 7 trans 0 = 0 fibra al = 12 sodio = 219 ferro = 12 INGREDIENTES - 1100g Farinha de soja integral tostada - 1 leite em pó integral - E alguns scoops de whey ( a gosto ) Vou combinar de tomar isso ao acordar, meia hora dps de tomar ir treinar, treino insano, mais 10 minutos de corrida, almoço 12:00 ( arroz integral e frango ) vou p escola, la ou eu como só a carne ou eu levo e tomo esse shake novamente 6:30 chego, como frango e vou treinar, chego do pos treino, tomo whey + dex ( 7:30/8:00 ) dai as 10:30 como frango novamente e depois só n otro dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sigrdrifa 23 Postado Setembro 2, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 14:22 Se o custo de whey não te incomoda, vai na fé... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 2, 2013 às 14:29 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 14:29 Caramba vei .. pra que quase o dobro de proteína? Coloca os valores das macros próximo dos valores de uma refeição sólida que você faz .. Tipo, se você come 300g de proteína/dia em 6 refeições, deixaria 50g por refeição A mesma coisa com o carboidrato .. dividir em valores semelhantes. Eu faço assim e acho bem tranquilo. E pra ganhar peso é melhor saber seu gasto calórico diário e comer mais do que ele .. Só comer x disso e x daquilo pode dar certo, mas pode dar errado também, adeque a seus valores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 2, 2013 às 14:30 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 14:30 porque o bixo pega nas gorduras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gigasauro 0 Postado Setembro 2, 2013 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 14:37 Pq são 29g de gordura cara, é um pouco alto ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gigasauro 0 Postado Setembro 3, 2013 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 00:07 eae galera, o gosto n é mt legal n, mas vamo vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gigasauro 0 Postado Setembro 3, 2013 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 22:02 to tomando, hoje resolvi jogar um pouco de suco em pó light, p tirar o gosto ruim, mas ta dahora, to batendo um rango nervoso e rico em proteina, to tomando de manha dps do treino e as 3 da tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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