Então, resolvi montar um hipercalorico junto de um hiperproteico, tenho 1,79 e 78kg e quero subir de peso pq ta foda ganhar massa muscular a tabela nutricional é essa

kcal = 551

carb = 28

prot = 46 ( ESTIMADO, JUNTANDO UM POUCO DE WHEY QUE COLOQUEI DEVE TER UNS 65G )

gorduras = 29 ( AQUI QUE O BICHO PEGA )

saturadas = 7

trans 0 = 0

fibra al = 12

sodio = 219

ferro = 12

INGREDIENTES - 1100g Farinha de soja integral tostada - 1 leite em pó integral - E alguns scoops de whey ( a gosto )

Vou combinar de tomar isso ao acordar, meia hora dps de tomar ir treinar, treino insano, mais 10 minutos de corrida, almoço 12:00 ( arroz integral e frango ) vou p escola, la ou eu como só a carne ou eu levo e tomo esse shake novamente 6:30 chego, como frango e vou treinar, chego do pos treino, tomo whey + dex ( 7:30/8:00 ) dai as 10:30 como frango novamente e depois só n otro dia.

Se o custo de whey não te incomoda, vai na fé...

Caramba vei .. pra que quase o dobro de proteína?

Coloca os valores das macros próximo dos valores de uma refeição sólida que você faz ..

Tipo, se você come 300g de proteína/dia em 6 refeições, deixaria 50g por refeição

A mesma coisa com o carboidrato .. dividir em valores semelhantes.

Eu faço assim e acho bem tranquilo.

E pra ganhar peso é melhor saber seu gasto calórico diário e comer mais do que ele ..

Só comer x disso e x daquilo pode dar certo, mas pode dar errado também, adeque a seus valores.

porque o bixo pega nas gorduras?

Pq são 29g de gordura cara, é um pouco alto ...

eae galera, o gosto n é mt legal n, mas vamo vamo

to tomando, hoje resolvi jogar um pouco de suco em pó light, p tirar o gosto ruim, mas ta dahora, to batendo um rango nervoso e rico em proteina, to tomando de manha dps do treino e as 3 da tarde