Olá, sou meio novato (treino a cerca de 6 meses) pesquisei bastante no forum e demais sites pra chegar com esse treino, me inspirei parcialmente em outros treinos que vi por aqui também.

*tenho cerca de 40 minutos para treinar

*Estou me acostumando a fazer bi-set entre exercicios superiores com perna pra compensar a falta de tempo

ficaria muito grato com a opinião de vocês

Idade: 19
Altura:1,62
Peso: 57
Objetivo do treino Hipertrofia
Treino ABC+D (treinando 5 dias por semana ABC na academia e D de 3 a 4 vezes por semana em casa)
Intervalos de 45 segundos (exceto D onde faço sem intervalos revesando os exercicios)

A

3x 8 a 12

Supino reto

Tríceps barra paralela

Supino declinado

Tríceps testa

Elevação lateral

B

3x 8 a 12

Rosca direta

Remada neutra (barra V)

Remada aberta

Serrote

Rosca concentrada

C

3x 8 a 12

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Leg 45

hack

D

abdominal infra 4x 25

abdominal com a perna levantada 4x 20

prancha 4x 1min

Você só tem 40 min pra treinar ao dia?????

Seu treino de Deltóides, Trapézio, Panturras, Biceps cadê? quase não vi, Deltóide por ex.

Abrçs

É estou com pouco tempo sobrando então dá em torno de 40 minutos por dia fora para treinar abdomem

Então, trapézio é pouco de propósito por natureza eu tenho bastante já, quanto a deltóides eu nem tinha reparado, já biceps e panturrilha eu deveria adicionar mais alguns exercicios então?

valeu cara

Se só tem pouco tempo faz um Ab 2x ou FB 3x

millitar ?