entao galera , tem um pessoal que ja ta me ajudando ai a algum tempo , mas ta complicado , ja e a terceira vez que eu abaixo as calorias da dieta por que nao to perdendo peso de jeito nenhum ... e antes que falem que eu nao to fazendo certo , faço AEJ 3x por semana ,e to sempre seguindo a dieta a risca

ja me deram ate uma ideia de entrar em um bulk leve por algumas semanas pro corpo acostumar e depois fazer o cut pro corpo sentir a perda de calorias , e eu acho isso bem sensato , pq eu nao estava em dieta antes desse cut ,entao pode dar certo

mas vou tentar mais uma vez com esse cut , se nao adiantar vou fazer um bulk leve por algumas semanas e depois tentar de novo

segue a nova dieta:

cafe-
200ml de leite desnatado
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo


kcal=160
prot=22
carbo=10
gord=3




pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)


kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2




almoço-
1 xicara de feijao
2 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=550
prot=70
carbo=40
gord=5




lanche-
200ml de leite desnatado


kcal=70
prot=7
carbo=9
gord=1





cafe da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 file de peito de frango


kcal=365
prot=45
carbo=32
gord=5.5




ceia-
2 claras de ovo
200 ml de leite desnatado


kcal=100
prot=15
carbo=7
gord=1





kcal total =1400
proteinas totais =180
carboidratos totais = 115
gorduras totais = 20

Cara, tem pouquíssima-íssima-íssima gordura aí.

Quantos gramas de gordura/carbo/proteína por kg está dando?

eu sei que a gordura ta baixa amigo , mas to forçando a barra pq nao to perdendo peso

um pouco mais de 2,3g de proteina por kg ; aproximadamente 0,3g de gordura por kg e aproximadamente 1,5g de carbo por kg

vou tentar assim por algumas semanas , se perder mt MM vou desistir desse cutting e bulkar kkkkk

Uai, diminua os carbos. Coloque gordura um pouco acima e deixe os carbos em 1g/kg.

Deixe proteínas entre 1,5 g ~ 2,0 kg.

De repente, pode melhorar.