Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 8, 2013 às 03:55 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 03:55 (editado) Opa ranzo blz ? Acompanhando aqui cara vlw Não to relatando muito porque ainda estou em fase de criatividade kkk. Tentando aprender o pistol squat (tá um desastre total kkkk) Fui vendo alguns exercícios alternativos que o povo faz no youtube. Selecionei alguns que eram possíveis em casa, mas a maioria exige uma flexibilidade cabulosa igual o pistol. Porém, encontrei um realmente interessante, e que não é difícil de executar e nem é leve demais a ponto de ser somente um exercício de resistência. Vejam aos 0:30 segundos do vídeo http://www.youtube.com/watch?v=uQYukgzj_kU&feature=player_embedded Editado Setembro 8, 2013 às 03:56 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 9, 2013 às 11:46 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 11:46 Pra mim esta foi a melhor maneira para aprender, e dá para fazer em casa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 11, 2013 às 03:15 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 03:15 Muito obrigado pelo video ricardo. ___________ último treino não consegui completar as reps. Ficou dessa forma: Paralelas (34kg adicionais) reps: 5,4,4,4,3 Chin-up (8kg adicionais) reps: 3,3,3,3,3,2 (quase ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 14, 2013 às 04:01 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 04:01 Chin-up 8kg 6x3 completas finalizando com drop-set na última kkk (tirei o peso adicional e já emendei em 5 chin-ups) Desenvolvimento: Como não tinha mais como adicionar peso na barra, resolvi partir para o unilateral. Sendo assim comecei com 24kg (12 cada lado) no haltere para poder progredir por mais tempo Fiz 5x5 cada braço de boas Pernas: Tentando aprender o pistol, esse vídeo que o Ricardo postou está sendo realmente útil. Consegui fazer segurando com uma mão. Como recomenda no vídeo, tentarei ir tirando os dedos até fazer completamente sem apoio. Stone Lift também tá de boa para erguer a pedra, consigo coloca-la no ombro e caminhar Tipo desse jeito aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 14, 2013 às 04:03 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 04:03 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 14, 2013 às 04:04 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 04:04 ____________ Ps: Lembrei de um artigo dizendo que nosso corpo mente, por algum motivo meu deltoide posterior esquerdo estava doendo com qualquer coisa, parecia que eu tinha feito dezenas de series em algum exercício para posterior do ombro. Acredito que tenha sido uns alongamentos de flexibilidade que fiz (agachar com barra acima da cabeça) Moral da história: Apesar de meu corpo estar dizendo que não queria treinar e que meu ombro deveria descansar, completei todas as reps no CHIN-UP, coisa que não tinha conseguido fazer no último treino, quando estava de boa, sem nenhuma dor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 14, 2013 às 04:05 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 04:05 Segue tb as dicas que fala lá de segurança. Tente manter sempre pé e joelho alinhados! Pistol dá tendência de a gente se torcer todos xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 14, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 04:06 Segue tb as dicas que fala lá de segurança. Tente manter sempre pé e joelho alinhados! Pistol dá tendência de a gente se torcer todos xD Obrigado, não tinha parado pra notar se estou fazendo dessa forma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 14, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 23:14 ____________ Ps: Lembrei de um artigo dizendo que nosso corpo mente, por algum motivo meu deltoide posterior esquerdo estava doendo com qualquer coisa, parecia que eu tinha feito dezenas de series em algum exercício para posterior do ombro. Acredito que tenha sido uns alongamentos de flexibilidade que fiz (agachar com barra acima da cabeça) Moral da história: Apesar de meu corpo estar dizendo que não queria treinar e que meu ombro deveria descansar, completei todas as reps no CHIN-UP, coisa que não tinha conseguido fazer no último treino, quando estava de boa, sem nenhuma dor. Não sei não, acho que já vi esse artigo em algum lugar, foi traduzido recentemente por um rapazinho gente fina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Mello 10 Postado Setembro 17, 2013 às 17:32 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 17:32 Fala ranzo e a dor na deltoide melhorou cara ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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