Olá meu nome é Junior tenho 26 anos, 174 cm e 89kg.

Meu objetivo com essa dieta e perder peso e ganhar massa magra.

Quem puder avaliar e me dar dicas eu agradeço desde ja.

Malho 05 vezes por semana, treino de aproximadamente 1,20 hrs

Obrigado

Eu adaptaria a dieta afim de aumentar a Fat na casa dos 70 gr pela questão hormonal mesmo.

Reduziria a proteina para adequar nas kcal/dia.

Eu adaptaria a dieta afim de aumentar a Fat na casa dos 70 gr pela questão hormonal mesmo.

Reduziria a proteina para adequar nas kcal/dia.

Eu colocaria umas 90g de gordura.

E ajustaria o déficit calórico para umas -500 kcal, na fase inicial.

Eu colocaria umas 90g de gordura.

E ajustaria o déficit calórico para umas -500 kcal, na fase inicial.

Sim estou com um deficit de -550 kcal já, eu já joguei essa informação na tabela ou seja aquele -1017 na verdade é de 550. Essa tabela diz que minhas calorias seriam de 3357 porem outros sites dizem me é de 2653 .... Por issu tive que fazer esse ajuste.

Não sei se vc sabe me dizer se café atrapalha a dieta de cutting ... café com adoçante ou até mesmo sem.

Em questão de tempero para os alimentos alho e cebola são bem vindos ou interfere em algo ?

Att

Eu adaptaria a dieta afim de aumentar a Fat na casa dos 70 gr pela questão hormonal mesmo.

Reduziria a proteina para adequar nas kcal/dia.

Certo. Como estou acima de peso, pensei em utilizar menos gordura no inicio para queimar a gordura que tenho mais rápido e depois inverter, reduzir carbo e subir a gordura.

Tenho uma dúvida relacionado a dieta de cutting que seria os dias OFF. Como é correto proceder nos dias OFF (sábado e domingo no meu caso) ? A dieta de cutting deve ter algum intervalo ?

Obrigado

Sim estou com um deficit de -550 kcal já, eu já joguei essa informação na tabela ou seja aquele -1017 na verdade é de 550. Essa tabela diz que minhas calorias seriam de 3357 porem outros sites dizem me é de 2653 .... Por issu tive que fazer esse ajuste.

Não sei se vc sabe me dizer se café atrapalha a dieta de cutting ... café com adoçante ou até mesmo sem.

Em questão de tempero para os alimentos alho e cebola são bem vindos ou interfere em algo ?

Att

Certo. Como estou acima de peso, pensei em utilizar menos gordura no inicio para queimar a gordura que tenho mais rápido e depois inverter, reduzir carbo e subir a gordura.

Tenho uma dúvida relacionado a dieta de cutting que seria os dias OFF. Como é correto proceder nos dias OFF (sábado e domingo no meu caso) ? A dieta de cutting deve ter algum intervalo ?

Obrigado

- O café até ajuda kra! A maioria dos termogenicos tem como base a cafeina.

- Alho e cebola não interferem em nada normalmente são liberados em dieta.

- Reduzir a gordura não vai te ajudar a queimar mais gordura...

Em dietas cutting vc vai resuzindo as kcal ex: Começa com 3000kcal depois 2700kcal e por ai vai...

Eu particulamente prefiro ir reduzindo os carbos e mais pro final da dieta mecho na gordura.

- Pesquisa um pouco sobre o dia do lixo. É importante para o corpo e para a mente ^^ 1x na semana, o dia vc que escolhe.

- O café até ajuda kra! A maioria dos termogenicos tem como base a cafeina.

- Alho e cebola não interferem em nada normalmente são liberados em dieta.

- Reduzir a gordura não vai te ajudar a queimar mais gordura...

Em dietas cutting vc vai resuzindo as kcal ex: Começa com 3000kcal depois 2700kcal e por ai vai...

Eu particulamente prefiro ir reduzindo os carbos e mais pro final da dieta mecho na gordura.

- Pesquisa um pouco sobre o dia do lixo. É importante para o corpo e para a mente ^^ 1x na semana, o dia vc que escolhe.

Muito obrigado pela ajuda cara.

Mas o que nos diz a preferencia entre reduzir o carbo ou a gordura ? Ou quando devemos reduzir a proteína e aumentar o carbo e gordura ?

Muito obrigado pela ajuda cara.

Mas o que nos diz a preferencia entre reduzir o carbo ou a gordura ? Ou quando devemos reduzir a proteína e aumentar o carbo e gordura ?

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada.

Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg.

Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada.

Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg.

Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

Hum legal. Esto pesquisando sobre algumas boas fontes de gordura. Me debati com Omega 3 em capsula ....

Informações Nutricionais

Porção: 4 cápsulas

Quantidade

por porção% IDR *Valor energético41Kcal2Carboidratos1,3g0Gorduras totais4,0g7Gorduras saturadas1,0g4Gorduras trans0g**Gorduras monoinsaturadas0,9g**Gorduras poliinsaturadas1,3g**Ômega 31,2g**EPA381mg**DHA619mg**Sódio8,2mg0* % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. "Não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras trans e fibra alimentar." ** Valor diário não estabelecido.Ingredientes: Óleo de peixe refinado, cápsula de gelatina, aromatizante e antioxidantes: mistura de tocoferóis e palmitato de ascorbila. NÃO CONTÉM GLÚTEN.Recomendação: "Pessoas que apresentem doenças ou alterações fisiológicas, particularmente com alteração na coagulação sanguínea; gestantes; nutrizes e crianças devem consultar o médico antes de usar o produto." "Pessoas alérgicas a peixes e crustáceos, devem evitar o consumo deste produto." Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

O que me diz ?

Att

Hum legal. Esto pesquisando sobre algumas boas fontes de gordura. Me debati com Omega 3 em capsula ....

Informações Nutricionais

Porção: 4 cápsulas

Quantidade

por porção% IDR *Valor energético41Kcal2Carboidratos1,3g0Gorduras totais4,0g7Gorduras saturadas1,0g4Gorduras trans0g**Gorduras monoinsaturadas0,9g**Gorduras poliinsaturadas1,3g**Ômega 31,2g**EPA381mg**DHA619mg**Sódio8,2mg0* % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. "Não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras trans e fibra alimentar." ** Valor diário não estabelecido.Ingredientes: Óleo de peixe refinado, cápsula de gelatina, aromatizante e antioxidantes: mistura de tocoferóis e palmitato de ascorbila. NÃO CONTÉM GLÚTEN.Recomendação: "Pessoas que apresentem doenças ou alterações fisiológicas, particularmente com alteração na coagulação sanguínea; gestantes; nutrizes e crianças devem consultar o médico antes de usar o produto." "Pessoas alérgicas a peixes e crustáceos, devem evitar o consumo deste produto." Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

O que me diz ?

Att

É uma ótima pedida, pode mandar umas 5g por dia!

São 2 suplementos que nunca deixo faltar: Omega 3 e Multivitamínico, principalmente em cutting.

O pessoal passou o gabarito aí...

Show!

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada.

Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg.

Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

Isso aí mesmo!

1,5-2,0g/kg de proteina

0,8-1,2g/kg de gordura

Carbo o resto (dentro de sua estimativa de kcal/dia) vai variar de 3-9 g/kg

E dando ênfase em alimentos ricos em vitaminas e minerais, seja salada, arroz integral, pao integral - ou seja, ou menos industrializado possivel.

Dia do lixo: coloque cerca de 1000 kcal a mais nesse dia sem pensar tanto na "qualidade" do alimento e so prestar atençao pra ingerir alguma coisa de proteina. Eu costumo utilizar carbo bem mais alto nesse dia de resto fica similar a dieta.

quanto a suco de laranja pode ser livre ? sem açucar ou adoçante ?

Uma outra duvida seria quanto ao tempo da dieta de cutting ? Deve-se interromper por algum tempo ?

Att