Treino Abc Avaliem!

[Zoinhow 0]

Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo

Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente

Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado

A-Costas e bíceps

Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10

Puxada atrás 4x8-10

Remada curva 3x10

Rosca direta 4x8-10

Abs

O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo!

B-Peito, triceps e ombro

Paralela 4x6~8

Tríceps pulley 4x8

Supino reto com halteres 4x10-12

Crucifixo 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x8

C-Perna

Agachamento livre 4x8-10

Leg 45 4x8

Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora

Levantamento terra 4x8

Panturrilha maquina 4x15

Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw!

Editado Outubro 30, 2013 às 21:54 por Zoinhow

[Zoinhow 0]

ninguem?

[Coach.Wagner 4248]

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

[Zoinhow 0]

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

ombro com peito e triceps e o trapézio continua no dia de pernas?

[Coach.Wagner 4248]

coloca com costas OU (como eu) nao treina, tem muito exercicio q usa ele como sinergista, eu nao treino trapezio e desenvolvo ele muito bem

[Zoinhow 0]

o treino B não ficou muito carregado? da uma sugestão para treino de pernas ai

[Coach.Wagner 4248]

2 exercicios pra ombro, continua com akeles supinos ridiculos em vez do reto

nao adianta só troca o grupo muscular de lugar tem q arruma os exercicios

[Zoinhow 0]

front squat nunca tinha visto nem falar cara, ahuahua blz vou tentar encaixar ve lá como tá agora

[Coach.Wagner 4248]

e o treino de costas nada?

[Krunch 0]

Faça:

A : Costa e Bíceps + ABS

B: Peito ,Tríceps e Ombro

C: Pernas e Trapézio

A: Costa e Bíceps

B: Tríceps, antebraço + ABS

Perna: Levantamento Terra

Hack Squat

Avanço com Halteres ( caminhando )

Leg Press

Vai fica massa em, HEM !