Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Envenenar O Treinamento Feito Pelo Forum!

Por Elpr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

seguinte galera, tem algum tempo ja que eu faço esse treinamento que peguei aqui no forum.

eu to gostando pra caramba, porém eu queria dar uma envenenada nele, uma TURBINADA, principalmente no meu treino de peito, pois eu queria dar uma melhorada no meu peitoral que eu acho que não ta muito bom.

sei lá, queria dicas pra ter mais resultados como Drop-set, piramide etc..

SEGUE O TREINO AI.

ABRAÇOS A TODOS.

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Militar

Elevação Lateral

Paralelas -

Supino Fechado

B

Terra - faço 1 vez na semana e longe do Stiff
BARRA FIXA -
Remada Curvada
Chin-Up

Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff - faço apenas 1 vez na semana.. e longe do terra.

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

Postado

provavelmente vc tem deficiencia no peitoral superior assim como eu ..

eu tive uma GRANDE melhora quando comecei a fazer o seguinte no treino de peito:

Supino inclinado com halteres (banco 30°, nao mais que isso nem menos)

Crucifixo inclinado ((banco 30°, nao mais que isso nem menos)

Supino reto com barra e progressão de cargas

espero ter ajudado ;)

Diário Stronglift 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134553-diario-stronglift-5x5-oi-eu-sou-o-goku/

Acompanhe ;)

    •
    Postado

    seguinte galera, tem algum tempo ja que eu faço esse treinamento que peguei aqui no forum.

    eu to gostando pra caramba, porém eu queria dar uma envenenada nele, uma TURBINADA, principalmente no meu treino de peito, pois eu queria dar uma melhorada no meu peitoral que eu acho que não ta muito bom.

    sei lá, queria dicas pra ter mais resultados como Drop-set, piramide etc..

    SEGUE O TREINO AI.

    ABRAÇOS A TODOS.

    A

    Supino reto

    Supino Inclinado

    Crucifixo reto + Flexões 3xFalha ou Crossover

    Militar

    Elevação Lateral

    Paralelas -

    Supino Fechado

    B

    Terra - faço 1 vez na semana e longe do Stiff

    BARRA FIXA -

    Remada Curvada

    Chin-Up

    Rosca Direta

    Rosca Alternada super série com Martelo

    Rosca Martelo

    Encolhimento

    C

    Agachamento

    LegPress

    Afundo

    Stiff - faço apenas 1 vez na semana.. e longe do terra.

    Gemeos em Pé

    Gemeos Sentados

    Cara,

    o treino tá com uma ótima base.

    fiz algms modificações ai em cima, sem aumentar muito o tempo de treino.

    Ps: Não sou muito a favor de drop,bi/tri set's, mas dei umas indicações conforme você pediu :lmaosmiley:

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado
    • Autor

    vlw galera.

    acho que vou começar a fazer o supino inclinado com halter.

    e devo colocar uma supersérie junto com o cruxifixo.

    MAIS ALGUMA DICA ?

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.