@GabrielC 0 Postado Agosto 24, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 23:13 (editado) Bom galera , esse e meu treino , como vi nos videos do sardinha ele smp fala em rep.até a falha , então resolvi pegar esse treino assim . vou começar em cutting . tá ruim ? uma duvida eu poderia substituir lev.terra por algum outro exercicio ? ‘Peito-‘Tríceps Supino Reto-3xaté falha. Corda-3xaté falha. Crucifixo Reto-3xaté falha. Pulley-3xaté falha. Supino Inclinado c/halter's-3xaté falha. Triceps Francês.-3xaté falha. Pack Deck-3xaté falha. Costa-Biceps Rosca Direta-3xaté falha Remada Curvada-3xaté falha. Rosca Alternada-3xaté falha. Lev.Terra-3xaté falha. Rosca Scoot-3xaté falha. Pulley Frente-3xaté falha. Pulley Costa-3xaté falha. Pernas-Ombros agachamento livre-3xaté falha. desenvolvimento nuca-3xaté falha. Leg Press-3xaté falha. Elevação Frontal-3xaté falha. Panturrilha-3xaté falha. Elevação lateral-3xaté falha. mesa flexora-3xaté falha. Remada alta, pegada fechada-3xaté falha. Encolhimento com barra pela frente-3xaté falha. Cadeira extensora-3xaté falha. Encolhimento com barra por trás-3xaté falha. Editado Agosto 24, 2013 às 23:16 por @GabrielC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Agosto 25, 2013 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 11:25 (editado) up '=' Editado Agosto 25, 2013 às 11:53 por @GabrielC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 25, 2013 às 11:56 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 11:56 Hmmm.. Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la. Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso. Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui.... Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o. Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular. Abs. @GabrielC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Agosto 25, 2013 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 12:00 Hmmm.. Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la. Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso. Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui.... Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o. Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular. Abs. vlw mano .. vou mandar um abcd então .. tem como me da um help como ficaria divisão abcd ? peito / triceps costa biceps perna ? o lev.terra eu não sei fazer , e na academia so tem professores que falam que não e para fazer lev terra pq sou novo bla bla , e eu vendo video não consigo a forma correta do terra , fui fazer um professor disse q tava certo , ai chegou outro e falou q tava errado .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 25, 2013 às 12:13 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 12:13 Eu gosto de > Peito + Ombro (lateral e Frontal) Costas + Trapezio+ lombar. Pernas Completo + Abs. Biceps E tricps. Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios. Da tb pra dar uma enxugada em ABC: -Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada - Perna Completo. 5-7 exercicios de cada - Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada -Repeti o ciclo. O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos. Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo). E Isso ae, Forca. Abs. @GabrielC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Agosto 25, 2013 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 12:39 Eu gosto de > Peito + Ombro (lateral e Frontal) Costas + Trapezio+ lombar. Pernas Completo + Abs. Biceps E tricps. Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios. Da tb pra dar uma enxugada em ABC: -Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada - Perna Completo. 5-7 exercicios de cada - Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada -Repeti o ciclo. O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos. Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo). E Isso ae, Forca. Abs. vlw em prç .. vou tenta fazer abcd e sexta eu repito a ? sabado eu faço AEJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 27, 2013 às 13:09 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 13:09 Bom eu faco isso ae.... Se vc achar que nao ta recuperado 100%, manda sexta aerobico com Abs, Se nao repeti o ciclo de treino. Abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora