Lenin171 20 Postado Agosto 24, 2013 às 13:14 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 13:14 (editado) Objetivo: Hipertrofia Peso: 61kg Altura: 170cm TMB: 1677,3 Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600 Fotos: Como eu era a 7 meses atrás: http://img687.images...7/1479/9kc1.jpg Atualmente: http://img203.images...3/4978/wvtu.jpg OBS: Meu ganho de gordura foi alto, mas vejo como normal ja que nessa foto eu ainda comia como um porco, depois diminui um pouco e agora estou tentando corrigir. Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar. Minha dieta não chegou nas calorias desejadas, não sei qual alimento adicionar para mais calorias, ja que o carbo está alto, mas algumas pessoas me falaram que se eu bater carbo/prot/gordura, as calorias não tem tanta importância. Eu estudo em periodo integral, então tenho que me meter a algumas limitações. Tive uma virose, estava com 63kg, fiquei 1 semana sem treinar, agora pretendo recuperar e chegar aos 70kg pra depois fazer um cut. Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade. Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores. Editado Agosto 24, 2013 às 14:07 por Lenin171 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Agosto 24, 2013 às 13:17 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 13:17 Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoRS 1 Postado Agosto 24, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 13:19 (editado) Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade. Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores. Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar.. Obs: nem li o treino Editado Agosto 24, 2013 às 13:20 por LeonardoRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 24, 2013 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:00 Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta.. Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar.. Obs: nem li o treino putz que burro eu, me perdoem, editei o post, deem uma olhada: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Juliano Santos 0 Postado Agosto 24, 2013 às 14:10 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:10 7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Agosto 24, 2013 às 14:18 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:18 Opa, Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que: 1g carboidrato = 4kcal 1g proteína = 4 kcal 1g gordura = 9 kcal As calorias são consequência dos macros. Assim sendo: como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 24, 2013 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:26 Opa, Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que: 1g carboidrato = 4kcal 1g proteína = 4 kcal 1g gordura = 9 kcal As calorias são consequência dos macros. Assim sendo: como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa. sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema? 7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Agosto 24, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:32 sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema? eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar. Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada. Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 24, 2013 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:39 Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada. Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo.. Bom se nao tem, sem problemas, arrumei a dieta agora, da uma olhada la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vhsarmento 2273 Postado Agosto 24, 2013 às 14:56 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 14:56 Cadê o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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