Jocker 0 Postado Agosto 22, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 15:23 Boa tarde pessoal! Galera, estou postando minha dieta. Ficaria mto agradecido se fosse possivel sujestoes sobre a mesma. De acordo com as minhas pesquisas aqui no forum, ACHO q esta boa! Altura: 1,81 Idade: 24 Peso: 79 TMB: 3k + - Pessoal, em relação ao Hiper... É um hiper caseiro, e foi feito com os seguintes ingredientes: Albumina Saltos (500g) Whey (900g) Farinha de amendoim (500g) Farinha de aveia (2,5kg) Achocolatado (1kg) Guaraná em pó (50g) Gelatina em pó (100g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorHenri 1 Postado Agosto 22, 2013 às 15:51 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 15:51 deixa proteina 2g/kg e aumenta carbo pode deixar 500 de excedente ainda fica um bulking leve gordura ta de boas ah acho q tem mto hiper ai consegue pega os macros com alimentos nao? tenta substituir pelo menos uma refeiçao com hiper por solida abrss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jocker 0 Postado Agosto 22, 2013 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 15:58 (editado) deixa proteina 2g/kg e aumenta carbo pode deixar 500 de excedente ainda fica um bulking leve gordura ta de boas ah acho q tem mto hiper ai consegue pega os macros com alimentos nao? tenta substituir pelo menos uma refeiçao com hiper por solida abrss Fala Igor!!! Pois eh brother, eu tb achei q essa proteina ta meio alta. Vou dar uma diminuida sim! Sobre o Hiper... meu trampo eh corrido, fiz um hiper caseiro justamente pra agregar uma qualidade na substituiçao da refeiçao solida. Mas eu acho se eu fizer um sanduba com pao integral, um queijo e uns peito de peru, fica legal. Acredito q nao chegue as 550kcal do hiper. Mas é uma refeiçao solida...acaba valendo mais q a qtdade de kcal do hiper! Editado Agosto 22, 2013 às 16:02 por Jocker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorHenri 1 Postado Agosto 22, 2013 às 16:11 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:11 eu sempre faço sanduba tb nao vai bater as 550kal mais reparei uma coisa aqui seu pos solido ta meio fraco ne e 100g de peito de frango tem em media 31g de proteina ( voce colocou como 23) pode colocar umas 300g de arroz , mais uma batata doce seu peso 79kg pos treino geral (liquido+solido) seria legal ter umas 800+ kal minha opiniao claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Weingartner 5 Postado Agosto 22, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:17 (editado) Eu comeria algo sólido no desjejum (3 ovos mexidos é uma boa, joga um queijo em cima que fica filé) ou pão com alguma outra fonte rica em proteina. As 10h poderia comer um pão (da sua escolha) com sardinha/atum. Alimentos de alto indice IG podem ser uma boa dica para bulk (na minha opinião). Mas por que? Baixo indice IG deixa você saciado por mais tempo, e alto indice IG faz você comer mais. Como você tem que comer "muito" pra ter um bulk legal, não seria o ideal você comer sem fome, pode passar mal. Eu adicionaria talvez uma batata doce no pós, quem sabe até o "sorobo" de feijão que a mãe faz auhuahauh Editado Agosto 22, 2013 às 16:19 por Bruno Weingartner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jocker 0 Postado Agosto 22, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:24 eu sempre faço sanduba tb nao vai bater as 550kal mais reparei uma coisa aqui seu pos solido ta meio fraco ne e 100g de peito de frango tem em media 31g de proteina ( voce colocou como 23) pode colocar umas 300g de arroz , mais uma batata doce seu peso 79kg pos treino geral (liquido+solido) seria legal ter umas 800+ kal minha opiniao claro Puts o foda eh comer isso tudo dpois do treino... pq antes eu ja como 200 de batata doçe. Mas vou tentar meter um arroz a mais ai... Eu comeria algo sólido no desjejum (3 ovos mexidos é uma boa, joga um queijo em cima que fica filé) ou pão com alguma outra fonte rica em proteina. As 10h poderia comer um pão (da sua escolha) com sardinha/atum. Alimentos de alto indice IG podem ser uma boa dica para bulk (na minha opinião). Mas por que? Baixo indice IG deixa você saciado por mais tempo, e alto indice IG faz você comer mais. Como você tem que comer "muito" pra ter um bulk legal, não seria o ideal você comer sem fome, pode passar mal. Eu adicionaria talvez uma batata doce no pós, quem sabe até o "sorobo" de feijão que a mãe faz auhuahauh Opa, e ae Bruno!!! Bah fera, o foda eh q pra eu comer de manha eh osso viu!!! Ja tomo o hiper chorando... mas eu juro q vou tentar fazer uns omelete com queijo...(q pelo menos tem um gosto agradavel) Em relaçao a refeiçao das 10, eu vou comer umas 3 fts de pao integral com queijo e atum...(num outro dia com peito de frango) vou dando uma variada! O meu medo eh q, com essas substituiçao do hiper por pao e ovo, eu nao consiga atingir as kcal necessarias no final do dia... pq o desjejum com ovo e o pao das 10, nao irao atingir as 1000kcal das duas doses do hiper! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorHenri 1 Postado Agosto 22, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:29 (editado) pow mano como vc mesmo diz ''sai de mim frango'' tem q comer kkk eu to comendo mto acabei de mandar uma panela de arroz com batata doce frango e macarrao integral minha TMB passa dos 4k no desjejum geralmente mando granola com aveia sanduba de frango e ovos cozidos só aprender a comer muito e direito Editado Agosto 22, 2013 às 16:30 por IgorHenri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jocker 0 Postado Agosto 22, 2013 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:32 pow mano como vc mesmo diz ''sai de mim frango'' tem q comer kkk eu to comendo mto acabei de mandar uma panela de arroz com batata doce frango e macarrao integral minha TMB passa dos 4k no desjejum geralmente mando granola com aveia sanduba de frango e ovos cozidos só aprender a comer muito e direito hehehehe pode cre meu veio!!! vo fazer um esforço e vo mete esse rango ai de manha! Me diz uma coisa... eu fazendo essas substituiçoes ai... acredito q va cair a proteina neh? (pq precisa cair m esmo, ta mto alta) cada dose do hiper tm 36g de prot. entao substituindo por pao, acho q vai dar um descida! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorHenri 1 Postado Agosto 22, 2013 às 16:37 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:37 hehehehe pode cre meu veio!!! vo fazer um esforço e vo mete esse rango ai de manha! Me diz uma coisa... eu fazendo essas substituiçoes ai... acredito q va cair a proteina neh? (pq precisa cair m esmo, ta mto alta) cada dose do hiper tm 36g de prot. entao substituindo por pao, acho q vai dar um descida! nao esquece de arruma a proteina do frango na sua dieta 100g = 31g de prot (nao 23g como ta na dieta ) sobre o pao ta certim abaixa proteina e consequentemente aumenta o carbo ( pode colocar 7g/kg tranquilo) abrss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Weingartner 5 Postado Agosto 22, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 16:40 Mas não tira o hiper, ADICIONA ovo e não tira nada, sua dieta está boa, só tem que adicionar mais algumas coisinhas. Isso de variar refeição dia pra dia é uma boa. As vezes não consigo chegar perto de sardinha uns 3 dias e só fico comendo atum kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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