Ae galera, vi em um tópico o membro shapudo falando sobre outra divisão e vou testar..

SEG : Peito - Bíceps

TER : Costas - Tríceps - Ombro

Quarta : Perna

Repete.

A : Supino Reto - Inclinado - Chin Up

B : Barra Fixa - Remada Curvada - Paralelas - Desenvolvimento

C : Agachamento - Leg Press - Afundo - Stiff - Panturrilha sentado e em pé.

Treino sem muito volume, daí que vem o que o shapudo disse, que daria uma frequencia de quase 4x...

O que acham ?

diferente..

da pra testar.

Mais alguém? rss

Você tem que saber exatamente o que está fazendo num treino desses.

E teria que ter um volume e intensidade bem longe da falha.

Treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos é uma coisa bem complicada dependendo do seu objetivo.

Não to dizendo que é impossível, só repito:

Você tem que saber exatamente o que está fazendo num treino desses.

Editado 21/08/2013 às 02:39 08/21, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Só mandaria o terra no final do treino B, para assim treinar perna 4x na semana também.

Os exercícios estão bons, mas recomendo fazer mais séries, principalmente no treino A. Acho pouco fazer 9 a 15 séries em um treino. Faria mais de 20 séries.

achei legal a escolha dos exercicios

a estrutura também está organizadinha

se colocar o terra no final do treino B como o Shapudo falou, fica melhor ainda

mas prepare-se pra ver estrelas

Da pra por mais um exercicio pra cada grupo muscular ali no treino A será ?

pq n ponha so mais um isolador pra bíceps no A pra mim ficava bom

Eu aumentaria um pouco as séries, a escolha dos exercícios está boa, pode testar, veja como seu corpo reage... Abraços