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Diário Geek - #pantuproject (Panturrilhas Enormes Em 30 Dias)

Por GeekMaromba
Em Diário de Treino

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Postado
Faaaaaaala Marombada!

Bom,
resolvi abrir um diário de treino aqui mas com um foco diferente do habitual. Não, não farei do meu treino completo, apenas das panturrilhas!
"Porra cara, como assim? Que treino de panturrilhas é esse?"

Pra quem não leu, existe um artigo (traduzido pelo grande Iceman) que prega um método de treino em casa, baseado em elevações plantares BW.

[o artigo pode ser baixado em https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html ]

A execução é simples (não vou descrevê-la aqui pois está bem detalhada no artigo), o treino não leva nem 15 minutos e promete resultados muito bons (2,5cm em um mês?). Na verdade, há alguns meses atrás eu me deparei com um artigo sobre treino de panturrilhas TODOS os dias, mas com carga. Tentei segui-lo mas acho que não soube dosar bem as cargas. Resultado? Depois do terceiro dia, acordei SEM CONSEGUIR levantar da cama. Isso mesmo. Inválido, andava me apoiando nas paredes. Passei um dia sem trabalhar e mal conseguia andar pela casa hahahahahah

Mas, creio que este seja bem diferente. O artigo sugere que há uma parte dolorida no começo, mas o corpo acostuma-se. Tentarei fazer exatamente como o artigo prega, ou seja, nos primeiros 30 dias sem nenhum acréscimo de peso. Caso fique fácil concluir as 100 rep's, vou progredindo e relatando aqui. A idéia para este primeiro ciclo de 1 mês é NÃO acrescentar peso e ver como elas responderão. Caso o relato fique bacana, pretendo fazer um segundo ciclo com carga :happystrange:

Para eventuais dores e por não quer deixar de treinar nenhum dia, estou munido de: relaxante muscular, anti-inflamatório, salonpas, calminex e mais algumas drogas para eventuais inflamações agudas (espero que não role) :lmaosmiley::laughingsmiley::medieval:

A idéia do diário é relatar o treino todo santo dia, mostrando total de rep's feita, tempo gasto, dificuldades encontradas, dores e qualquer outra característica que apareça.
Claro, haverá um acompanhamento com foto semanal. Espero que no final desses 30 dias eu possa perceber os resultados prometidos :thumbsup_anim:

________________________________________________________________________________________________
Vamos ao que interessa! (medidas e fotos) :king:

Panturrilha Direita: 39cm
Panturrilha Esquerda: 39cm

Fotos Início do Projeto 20/08/13

________________________________________________________________________________________________
ps: as fotos não estão na melhor qualidade porque tirar sozinho é complicado. E apesar de criar um efeito da direita ser maior (acho que pelo ângulo do flash), elas são simétricas e com mesma medida \o/


PantuProject is ON!

Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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    • FELLIPE ASSIS
      FELLIPE ASSIS

      tem esse video que quando estagnar pode fazer https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treina

    • Saintgraal
      Saintgraal

      olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara ontem eu fiz 55 ai deu caimbra sentei de dor GORDO É FODA aehuheauhaeuhaeuhauehae mano do ceu, resultados legais, muito uti

    Postado

    Muito massa, vou acompanhar (até pq tenho mta dificuldade em pantus :(, especial interesse aqui nos teus relatos hehe)

    Postado
    • Autor

    Muito massa, vou acompanhar (até pq tenho mta dificuldade em pantus :(, especial interesse aqui nos teus relatos hehe)

    Opa!

    Vamo que vamo!

    Pantus são geralmente negligenciadas pela glr (quando não os inferiores como um todo).

    amanhã começa! :rambo::rambo:

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado
    • Autor

    Acompanhando também.

    Vlww Ice!

    to seguindo brother ;)

    baixei e li o artigo

    vamo que vamo!

    Aeee saint, de boassa!

    mais tarde posto como foi o treino de hoje.

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    eu ando mais de 1h todos os dias

    minhas pantu são meus músculos mais definidos de todos...

    não sei falar se são gigantes, não são, mas são os mais defiidos... pelo menos com comparação com o meu resto são bonitas..

    isso talez sgnifque que alta frequencia pra pantu seja realmente bom, ou que alta frequencia realmente queime gordura localizada...


    esse é aquele treino de 100 repetições?

    uma vez eu fiz e me fudeu a pantu, fiquei com ela zuada porque o pump que deu impedia a saída de acidez e tava tendo queimação em caminhadas ... demorou 1 semana pra ficar zerada... hahah

    talvez se insistisse isso parasse, mas fui fraco, rsrs

    logo200.png

    Postado

    Minhas batata num cresce nem com agrotóxico KKKKKK

    É osso, não adianta 60 de coxa e 33 de pantu :(

    Vou acompanhar e dependendo faço o treino

    Faculdade de ED. Física: 85% CONCLUÍDA

    _______________________

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    Diário Do Lucão <~~ Entre e Comente! :D

    **Voltando a postar hoje (30/06/2014)

    Postado
    • Autor

    Eae, marombas!

    hoje foi o dia do primeiro treino em casa. Conforme diz o artigo, o objetivo é fazer 100 repetições de elevações plantares, contraindo 2 seg na subida e descendo controladamente. Segundo o artigo, para completar as 100 leva-se em média 10 minutos.

    O resultado do treino de hoje:
    Fiz 65 repetições e levei cerca de 8 minutos para isso (porque parei duas vezes até concluir).
    Bom, primeiramente o mais difícil é se equilibrar. Por mais simples que seja, apoiar o peso do corpo distribuindo entre os dedos do pé, sustentando por 2seg e contraindo na subida não é tão simples como parece.

    Amanhã vou tentar as 100, mesmo que intervalando. Senti um leve desconforto na sola do pé, próximo aos dedos, mas já passou.
    Até então, NADA de dor nas panturrilhas. Acho que fazendo as 100 eu já sinta algo.


    Minhas batata num cresce nem com agrotóxico KKKKKK

    É osso, não adianta 60 de coxa e 33 de pantu :(

    Vou acompanhar e dependendo faço o treino

    pantus são músculos ingratos e precisam de atenção redobrada.

    de bermuda, são tipo o cartão de visita das pessoas... e pros caras, dorsal + ombro largo - pantu finas = sorvetão HAHAHAHHAHA

    vc gosta de pedalar?
    Eu sempre pedalei , levando a sério mesmo.. chegando a pedalar 120km em um dia.. e te garanto, as pernas agradecem muito!

    tinha um cara que pedalava cmg, médico, que tinha 46cm de panturrilhas.

    fodão pqp

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    pantus são músculos ingratos e precisam de atenção redobrada.

    de bermuda, são tipo o cartão de visita das pessoas... e pros caras, dorsal + ombro largo - pantu finas = sorvetão HAHAHAHHAHA

    vc gosta de pedalar?

    Eu sempre pedalei , levando a sério mesmo.. chegando a pedalar 120km em um dia.. e te garanto, as pernas agradecem muito!

    tinha um cara que pedalava cmg, médico, que tinha 46cm de panturrilhas.

    fodão pqp

    Mais tem muito questão genética... Pq conheço muitos que nem malham mais tem uns 40 de pantu... só nao tem definição, mais se entrarem na academia ficam fodas.

    Quem não nasceu previlegiado com isso tem que correr atras do prejuízo (eu)

    Faculdade de ED. Física: 85% CONCLUÍDA

    _______________________

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    Diário Do Lucão <~~ Entre e Comente! :D

    **Voltando a postar hoje (30/06/2014)

    Postado
    • Autor

    Mais tem muito questão genética... Pq conheço muitos que nem malham mais tem uns 40 de pantu... só nao tem definição, mais se entrarem na academia ficam fodas.

    Quem não nasceu previlegiado com isso tem que correr atras do prejuízo (eu)

    é verdade.

    não somente pedalar me ajudou, mas a genética. Meu pai foi jogador de futebol e até hoje é peladeiro fanático, taradão mesmo hahahaha

    genética à parte, vamos ver como esse treinamento responde.

    Dependendo do resultado, manterei a rotina ~ talvez reduzindo a frequência e aumentando a carga ou intercalando dias de carga e sem carga (bw).

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    Panturrilhas são como o antebraço...

    Acompanhando!

    Editado por KiDD (veja o histórico de edições)

    "Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

    Postado

    tem esse video que quando estagnar pode fazer

    https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

    eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

    assim

    https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

    o musculo chega a arder hehehe

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado

    Acompanhando garoto e lendo o artigo.

    “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

    Postado
    • Autor

    vou acompanhar,boa sorte :medieval:

    Vlww man!

    Panturrilhas são como o antebraço...

    Acompanhando!

    that's it, KiDD! A idéia é provar (assim espero) a filosofia de frequência pra ela . gogogo 45cm :laughingsmiley:

    Acompanhando!

    Opa Juh! =**

    tem esse video que quando estagnar pode fazer

    https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

    eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

    assim

    https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

    o musculo chega a arder hehehe

    Hm, vou sacar o vídeo depois.

    Pô, apesar da minha altura (1,83), minha panturrilha não parece fina, mas não são alongadas cmo vc diz serem as suas..

    Acompanhando garoto e lendo o artigo.

    Opa!

    thanks, man.

    ___________________________________

    Agora de tarde começou uma leeeve dor, puxadinha/fisgada em posições onde há alongamento. Bem sutil, como se tivesse feito um treino moderado.

    Vamo ver amanhã como o corpo responderá.

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    tem esse video que quando estagnar pode fazer

    https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

    eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

    assim

    https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

    o musculo chega a arder hehehe

    cara eu vou tentar o do primeiro video

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado
    • Autor

    Relato do 2º dia de Treino:

    - Bom, hoje fiz 80 rep's. 15 a mais do que ontem. Levei 11 minutos aprox para concluir o treino :laughingsmiley:

    Daria pra ter feito as 100, mas senti um leve desconforto na parte inferior e resolvi não forçar pra conseguir fazer de boa amanhã (vou tentar mandar as 100).
    A maior dificuldade é de fato se equilibrar HAHHAHAHAH
    tem algumas rep's que não contei porque : me desquilibrei ou desci (após a contração de 2seg) rápido demais. E o artigo sugere que só sejam contabilizadas as rep's feitas da forma correta.

    Por enquanto sem dores, só parece que alonguei bastante.


    Ahhh, e claro, por curiosidade medi as pantus no final.. e gueeess what? 41,5 cm.
    Ok,esse 1,5cm a mais pode deve ser pump mas já deu uma animada :hair: :lmaosmiley:

    #PantuProject!

    Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    pantu de grilo veio, eu nem treino e é maior que a sua.. e aceite, vc ta falando mal de mim nos outros topicos e eeu n falei nada.. noob

    Mano cala a boca, se só fala merda, fala merda demais, mas você chega a cagar pela boca de tanta merda, sé é novo no fórum e já aposto que vai ser banido.

    Diário

     

    Postado
    • Autor

    então ele também vai ter que ser po, o cara fica me zoando eu nao posso ?

    Brother, eu não ofendi você.

    Você mesmo acabou de falar .. eu te ZOEI, é diferente. Bem diferente.

    E um outro detalhe, NO LUGAR ADEQUADO. Fiz isso num off-topic, diante de algo que você falou mas nem sequer foi citado por mim.

    Se você não sabe o que falar, não fale. E se quer falar, responda no local apropriado e COM CERTEZA NÃO É AQUI. O Off topic existe pra isso. Se quiser, mande MP.

    O que não vou tolerar e acho infantilidade da sua parte é desvirtuar um tópico sério só porque você se sentiu ofendido POR MIM por uma brincadeira feita por vários.

    Vê se cresce, na moral.

    Não se dê ao trabalho de responder AQUI, mas me responda por MP se quiser, sem problemas.

    peço que RESPEITE o tópico que eu criei porque ninguém aqui está desvirtuando ou levando na brincadeira. Se quer ser respeitado no fórum, respeite os outros.

    Obs: Se suas panturrilhas são tão maiores, parabéns cara. De verdade. poucas pessoas tem panturrilhas das quais se orgulham, mas cada um com sua genética né? Se esse diário não vai te ajudar em nada, afinal você já tem pernas FODÁSTICAS, é simples: não leia e não comente.

    abraço.

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    Depois de ler seu topico comecei ontem a seguir esse treino para as panturrilhas,ontem fiz 50 reps e hj qndo acordei tava com as panturrilha doendo pra kct. Qndo cheguei na rep 40 começo a tremer as pernas,dai só consegui fazer 50 denovo.

    Mas depois de terminar eu vi q tava um pump topzinho,amanha vou medir antes e depois pra ver se muda algo

    boa sorte nos seus treinos,abraço

    Postado

    pantu de grilo veio, eu nem treino e é maior que a sua.. e aceite, vc ta falando mal de mim nos outros topicos e eeu n falei nada.. noob

    e isso te dá o privilegio de vir aqui e zoar a pantu do cara?

    que diferença isso faz ?

    o cara abriu um relato , pra passar o treino que está fazendo e você vem aqui com criticas desnecessárias.

    se for pra comparar panturrilha, antes poste uma foto da sua

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado
    • Autor

    Depois de ler seu topico comecei ontem a seguir esse treino para as panturrilhas,ontem fiz 50 reps e hj qndo acordei tava com as panturrilha doendo pra kct. Qndo cheguei na rep 40 começo a tremer as pernas,dai só consegui fazer 50 denovo.

    Mas depois de terminar eu vi q tava um pump topzinho,amanha vou medir antes e depois pra ver se muda algo

    boa sorte nos seus treinos,abraço

    Eaaae man!

    Sentiu msm? Fez como o artigo ensina? 2seg de subida, 2seg contraido, 2seg de descida?

    dá um pumpzinho maneiro mesmo.

    mais tarde vou preparar o relato do treino de hoje!

    @offtopic:

    e isso te dá o privilegio de vir aqui e zoar a pantu do cara?

    que diferença isso faz ?

    o cara abriu um relato , pra passar o treino que está fazendo e você vem aqui com criticas desnecessárias.

    se for pra comparar panturrilha, antes poste uma foto da sua

    é, também fiquei curioso ein?

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    Eaaae man!

    Sentiu msm? Fez como o artigo ensina? 2seg de subida, 2seg contraido, 2seg de descida?

    dá um pumpzinho maneiro mesmo.

    mais tarde vou preparar o relato do treino de hoje!

    Fiz igual o artigo,hoje quero tentar chegar em 60~65 e ir aumentando todos os dias ate chegar a 100

    Postado
    • Autor

    Relato do 3º dia de Treino:

    Hoje foram 90 rep's e levei aproximadamente 11 minutos. Já estou um pouco melhor no quesito equilíbrio e controle na descida do movimento :laughingsmiley:
    Tô sentindo um leve desconforto, aquela puxadinha que dá depois de um treino puxado.
    Amanhã eu fecho essas 100 rep's!! \o/

    Acho que pela evolução do treino, daqui uns dias vai ficar de boa essas 100 rep's. Pretendo aumentar as rep's de 15 em 15 e dividir o treino em 2 (metade das rep's BW e metade com carga).


    Assim que fizer as mudanças vou relatando aqui.
    Estou anotando numa planilha todos os dias a quantidade de rep's, tempo gasto e dificuldades encontradas. Assim que incluir cargas, colocarei na tabela.
    O intuito é gerar no fim dos 30 dias um plano COMPLETO de treino.

    see ya, nigga's

    #PantuProject

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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