Andrew Edward 2 Postado Agosto 17, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 20:22 Galera, Mudei meu treino ABCDEF para ABC2X faz dois meses e notei uma melhora na progressão de cargas e nos resultados. Treino em casa e sou natural. O tempo de treino é de 50 à 60 minutos. O que vocês acham? Treino A - segunda-feira Peito, Ombro, Tríceps Supino reto Supino declinado Supino inclinado Elevação lateral Elevação lateral sentado Elevação lateral deitado Tríceps pulley Tríceps pulley inverso Tríceps banco Treino B - terça-feira Costas, Bíceps, Antebraço Puxada frontal na polia alta Puxada atrás na polia alta Remada curvada Levantamento terra Rosca concentrada Rosca banco scott Rosca direta Rosca direta inversa Rosca pulso Rosca pulso inversa Treino C - quarta-feira Pernas, Trapézio Agachamento livre Extensão de pernas Avanço livre Agachamento sumo Flexão de pernas Calf raises Encolhimento com barra pela frente Encolhimento com barra por trás Puxada vertical com barra Abdominais Treino A - quarta-feira Peito, Ombro, Tríceps Crucifixo reto Crucifixo declinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento atrás com a barra Elevação lateral sentado Elevação lateral deitado Tríceps testa com barra Supino fechado Paralelas Treino B - quinta-feira Costas, Bíceps, Antebraço Barra fixa supinada Remada baixa Remada curvada Levantamento terra Barra fixa pronada Rosca banco scott Rosca direta Rosca direta inversa Rosca pulso Rosca pulso inversa Treino C - sexta-feira Pernas, Trapézio Agachamento livre Extensão de pernas Avanço livre Agachamento sumo Flexão de pernas Calf raises Encolhimento com barra pela frente Encolhimento com barra por trás Puxada vertical com barra Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDlash 1 Postado Agosto 17, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 23:07 Muito boa essa variação de exercícios, para não apenas ficar preso em 3 ou 4 exercícios por grupamento muscular. Meu treino é semelhante, 6 exercícios pra cada músculo por semana, dividido em 2 dias. Só cuidado para seu treino não ficar muito volumoso, com no máximo 7-8 exercícios por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrew Edward 2 Postado Agosto 17, 2013 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 23:10 Verdade TheDlash, ficou um pouco volumoso, mas como o treino dura entre 50 à 60 minutos por dia, acho que dá para manter assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 18, 2013 às 04:15 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 04:15 só 6 roscas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 18, 2013 às 04:42 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 04:42 só 6 roscas? Tem que ser pelo menos 10 pra crescer. SQN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Agosto 18, 2013 às 05:07 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 05:07 faltou rosca plantando bananeira, daí fecha a lista Like a ninja reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 18, 2013 às 05:36 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 05:36 Faltou tbm a rosca stiff reverso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 18, 2013 às 13:05 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 13:05 sem rosca assimétrica drop set no smith não da para crescer cara, coloca no seu treino aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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