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Treino Abc2X Com Exercícios Diferenciados

Por Andrew Edward
Em Treinamento

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Postado

Galera,

Mudei meu treino ABCDEF para ABC2X faz dois meses e notei uma melhora na progressão de cargas e nos resultados. Treino em casa e sou natural.

O tempo de treino é de 50 à 60 minutos.

O que vocês acham?

Treino A - segunda-feira
Peito, Ombro, Tríceps
Supino reto
Supino declinado
Supino inclinado
Elevação lateral
Elevação lateral sentado
Elevação lateral deitado
Tríceps pulley
Tríceps pulley inverso
Tríceps banco
Treino B - terça-feira
Costas, Bíceps, Antebraço
Puxada frontal na polia alta
Puxada atrás na polia alta
Remada curvada
Levantamento terra
Rosca concentrada
Rosca banco scott
Rosca direta
Rosca direta inversa
Rosca pulso
Rosca pulso inversa
Treino C - quarta-feira
Pernas, Trapézio
Agachamento livre
Extensão de pernas
Avanço livre
Agachamento sumo
Flexão de pernas
Calf raises
Encolhimento com barra pela frente
Encolhimento com barra por trás
Puxada vertical com barra
Abdominais
Treino A - quarta-feira
Peito, Ombro, Tríceps
Crucifixo reto
Crucifixo declinado
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento atrás com a barra
Elevação lateral sentado
Elevação lateral deitado
Tríceps testa com barra
Supino fechado
Paralelas
Treino B - quinta-feira
Costas, Bíceps, Antebraço
Barra fixa supinada
Remada baixa
Remada curvada
Levantamento terra
Barra fixa pronada
Rosca banco scott
Rosca direta
Rosca direta inversa
Rosca pulso
Rosca pulso inversa
Treino C - sexta-feira
Pernas, Trapézio
Agachamento livre
Extensão de pernas
Avanço livre
Agachamento sumo
Flexão de pernas
Calf raises
Encolhimento com barra pela frente
Encolhimento com barra por trás
Puxada vertical com barra
Abdominais
Postado

Muito boa essa variação de exercícios, para não apenas ficar preso em 3 ou 4 exercícios por grupamento muscular. Meu treino é semelhante, 6 exercícios pra cada músculo por semana, dividido em 2 dias.


Só cuidado para seu treino não ficar muito volumoso, com no máximo 7-8 exercícios por dia.

Postado

só 6 roscas?

Tem que ser pelo menos 10 pra crescer.

SQN

Postado

Faltou tbm a rosca stiff reverso !

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

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